ما هو حل الجفاف العاطفي وكيفية التخلص منه في حياتك؟
حل الجفاف العاطفي يتمثل بمجموعة من الإجراءات والممارسات العلاجية التي لا بد من اتباعها بطريقة صحية وسليمة من أجل معالجة حالة الجفاف العاطفي التي قد تصيب الفرد. إذ يستخدم مصطلح الجفاف العاطفي للتعبير عن الحالة العاطفية التي يعاني منها الشخص نتيجة عدم وجود شخص آخر في حياته يمكن أن يشاركه أسراره ويومياته ومشاعره المختلفة. لذلك سنقدم في هذا المقال أهم طرق وممارسات علاج حالة الجفاف العاطفي مع التعريف بهذه الحالة النفسية، وأسبابها وأعراضها، بالإضافة إلى الآثار السلبية التي يخلفها الجفاف العاطفي على الفرد وعلى من حوله.
ما هو حل الجفاف العاطفي
الجفاف العاطفي هو حالة عدم الرضا العاطفي والشعور بالإحباط والتعب الناتج عن نقص الراحة العاطفية. والذي قد يكون سببه عدة عوامل مثل التوتر، الضغوطات الحياتية، العلاقات المشتتة والفراغ العاطفي الناتج عن إهمال الشريك أو عدم وجود شريك يهتم بالشخص ويشاركه همومه وتفاصيل حياته. لذلك يعتمد حل الجفاف العاطفي على عدة خطوات، يمكن اعتبارها الطريقة الأمثل للوصول لنتائج مريحة والتخلص من المشاعر السلبية المرافقة لهذه الحالة، مثل:
- تحديد سبب جفافك العاطفي: هل هو نتيجة للضغوطات في حياتك أم لأسباب أخرى؟
- التحدث مع شخص ثقة: قم بمشاركة مشاعرك وأفكارك مع شخص ثقة مثل صديق أو أحد أفراد عائلتك. فقد يساهم ذلك في تخفيف الضغط وإيجاد حلاً لمشكلتك.
- تخصيص وقت للاسترخاء: حاول تخصيص بضع دقائق كل يوم لأنشطة تساهم في استرخاء عقلك وإزالة التوتر، مثل القراءة أو ممارسة التأمل.
- العناية بالنفس: قم بتخصيص وقت للقيام بأنشطة تستمتع بها وتزيد من راحتك العاطفية، مثل ممارسة الرياضة أو الذهاب للتسوق أو حضور دورات تعليمية.
- إقامة علاقات صحية: حافظ على علاقات صحية وداعمة مع الأشخاص المهمين في حياتك. قد يكون من المفيد الانخراط في نشاطات اجتماعية للتواصل مع الآخرين.
- طلب المساعدة المهنية: إذا استمر جفافك العاطفي وأثر سلبًا على حالتك النفسية والحياتية، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة من مستشار نفسي أو طبيب نفساني للحصول على دعم وإرشاد إضافي.
- التغذية الجيدة والنوم الكافي: حافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن وحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم.
ما المقصود بالجفاف العاطفي
الجفاف العاطفي يسمى أيضاً بالفراغ العاطفي أو الفجوة العاطفية، فمن الصعب تحديد تعريف دقيق للجفاف العاطفي حيث تختلف هذه الحالة العاطفية حسب كل شخص ونمط حياته. لكن يمكن وصفه بأنه عبارة عن الشعور بالوحدة والألم الذي يعيشه الشخص عندما يفتقد لمن يشاركه مشاعره وأسراره وحياته اليومية. وهذا ما يحدث في فترة المراهقة خصوصاً حيث تدفع الشخص إلى فقدان ثقته بنفسه و بالآخرين. كما يشعر الشخص بأنه ليس له قيمة في الوجود وهذا قد يدفعه إلى القيام بأشياء قد تؤذي نفسه وقد تؤذي من حوله نتيجة حصوله على حل الجفاف العاطفي الذي يصيبه.
أعراض الجفاف العاطفي
فيما يلي أهم الأعراض والعلامات التي تظهر على الشخص الذي يعاني من الجفاف العاطفي، والتي تترك آثار سلبية على الشخص وعلى من حوله. في البداية قد تكون هذه العلامات غير ظاهرة بشكل واضح، ولكن مع الوقت قد تتطور وتصل إلى مرحلة تسبب مشاكل على الفرد والمجتمع بشكل عام، مما يتطلب حل الجفاف العاطفي الذي ينتاب الفرد:
- برود في العلاقة بين الشخص الذي يعاني من الجفاف العاطفي والطرف الآخر في العلاقة.
- سيطرة الحزن والاكتئاب على حياة الشخص وتعرضه لنوبات بكاء وعضب.
- يصبح روتين الحياة ممل وصامت مفتقد للحيوية والمحبة.
- ضعف ثقة الشخص بنفسه وبمن حوله.
- يعاني الشخص الجاف عاطفياً من مشاكل في التركيز والذاكرة.
- صعوبة في السيطرة على المشاعر والعواطف.
- تصبح ردود أفعاله سريعة ويسيطر الغضب على حياته.
- سوء في التحصيل الدراسي عند المراهقين الذين يعانون من الجفاف العاطفي.
- قد تتطور مشكلة الجفاف العاطفي ليميل الشخص إلى الانحراف السلوكي وتعاطي المخدرات وتطور عقد نفسية صعبة.
ما هي أسباب الجفاف العاطفي
تتعدد أسباب حدوث الجفاف العاطفي في أي علاقة، ولكن بشكل عام علينا أن نعلم أن الجفاف العاطفي لا يحدث في ليلة وضحاها، بل يحتاج إلى عدة أسباب حتى يتطور ويصل إلى مرحلة الجفاف العاطفي، لذلك سنقدم أهم الأسباب المؤدية إليه بشكل واضح فيما يلي:
- قساوة الأهل على ابنائهم والتعامل معهم بقوة سواء شباب أو فتيات.
- حرمان الأهل لأبنائهم من المشاعر والعاطفة التي يجب أن يقدمونها لهم في هذه المرحلة.
- ترك الأهل لأبنائهم منشغلين بمواقع التواصل الاجتماعي بدون التفكير في العواقب التي تخلفها.
- عدم متابعة الأهل لأبنائهم ومراقبة تصرفاتهم المختلفة.
- عدم مشاركة الأهل لقصص أبنائهم المختلفة والتصرف معهم بوعي وهدوء.
- عدم سعي الأهل إلى سماع مشاكل أبنائهم وأسرارهم لتقديم الحل المناسب لها.
- بعض الأهالي لديهم عادات وتقاليد فيقومون بالضغط على الفتاة والتعامل معها بقسوة، بالإضافة إلى عدم إعطائها حقوقها الكافية وإذلالها وعدم التساهل معها.
اقرأ أيضاً: ما هو التبلد العاطفي ولماذا يحصل؟ وكيف تتخلص منه؟
أنواع الجفاف العاطفي
تتعدد أنواع الجفاف العاطفي وأشكاله، فهي لا تقتصر فقط على الشباب المراهقين، بل تشمل جميع الأعمار، ولكن بنسب مختلفة. لذلك سنقدم لكم أهم الأنواع والفروقات بينها بشكل واضح، من أجل حل الجفاف العاطفي بالشكل الأمثل:
الجفاف العاطفي عند الأطفال
عند الأطفال الجفاف العاطفي الشائعة جداً، والذي يحدث عندما يقوم الأهل بإهمال مشاعر أبنائهم وعدم الاستجابة لهم بشكل صحيح بالإضافة إلى اعتبار قصصهم المدرسية غير مهمة، الأمر الذي يسبب الاكتئاب عند الطفل وضعف الثقة بالنفس بالإضافة إلى السلوك العدواني والقلق.
الجفاف العاطفي عند الزوجين
ينتج الجفاف العاطفي بين الزوجين عند انشغال كل منهما في عمله وغيابه لوقت طويل عن المنزل أو تأثرهم بالوسط المحيط بدون التفكير بواقعية، الأمر الذي يولد حياة روتينية مملة وعدم وجود الوقت الكافي لمشاركة بعضهم البعض للمشاعر والقصص التي تحدث معهم.
الجفاف العاطفي عند المراهقين
عند المراهقين من أنواع الجفاف العاطفي شديدة الحساسية، حيث إنه في هذه المرحلة يكون المراهقين ضعيفي النضج العاطفي، الأمر الذي يولد مشاكل نفسية وجسدية مختلفة بالإضافة إلى ميلهم للانحراف وممارسة سلوكيات خطيرة للهرب من واقعهم العاطفي الحزين.
الجفاف العاطفي عند الرجل
يلجأ بعض الرجال إلى إخفاء مشاعرهم الحقيقية وعدم التصريح بها اعتقاداً بأنه ينظر البعض لها كشيء من القوة، ولكن هذا الكتمان مع الوقت قد يتحول إلى جفاف عاطفي، حيث يميل الرجل إلى الانعزال وعدم الاستقرار العاطفي.
المرأة والجفاف العاطفي
ينتج هذا النوع من الجفاف العاطفي عن إهمال مشاعر المرأة منذ الصغر وعدم سماعها وإعطائها المجال للإفصاح عن رأيها، الأمر الذي يولد لديها شعور بالجفاف العاطفي والذي ينتج عنه الخجل وضعف الثقة بالنفس.
مخاطر الجفاف العاطفي
يخلف الجفاف العاطفي بالإضافة إلى الآثار النفسية للفرد نفسه الكثير من الآثار الاجتماعية والتي بالمقابل سوف تؤثر على بنية المجتمع بشكل عام. في حال لم يتم حل الجفاف العاطفي لدى الفرد ومعالجته بشكل صحيح، ومن أبرز هذه المخاطر:
- انتشار الطلاق بين الزوجين بشكل كبير.
- ضعف ثقة الأشخاص بنفسهم.
- خوف الشخص من التعبير عن مشاعره بشكل صريح.
- انتشار القلق والاكتئاب.
نصائح لتفادي الجفاف العاطفي
الشخص الذي يعاني من الجفاف العاطفي يبحث بشكل متواصل عن طرق لعلاجه والتخلص منه. ولكن يجب التنويه أن الجفاف العاطفي مشكلة ناتجة عن الوسط المحيط وليس نتيجةً لاضطراب آخر. مع ذلك يختلف حل الجفاف العاطفي من شخص لآخر حسب شدة الحالة لديه ومدى تطورها. ومن هنا يجب التفكير بأهم الإرشادات والنصائح التي يوصى بها لتخفيف أثر عوارض الجفاف العاطفي والتقليل من حدة المشاعر السلبية التي يعاني منها الشخص، نتيجة هذه الحالة، وأهمها:
- تقرب الوالدين من أبنائهما ومشاركتهم مشاعرهم وأسرارهم.
- السعي لاختيار الرفقة الصالحة والأصدقاء الحقيقيين.
- عدم قضاء وقت طويل على الانترنت بل استخدامه فقط في وقت الفراغ.
- أن يقوم الآباء بجلسات حوار ونقاش مع أبنائهم بشكل متواصل. حيث أن ذلك يعزز من ثقتهم بنفسهم ويقوي شخصيتهم.
- متابعة الآباء لأبنائهم ولو كان بالسر لمعرفة سلوكهم ومراقبته.
- منح الآباء الثقة لأبنائهم حتى لا تكون شخصيتهم مهزوزة ومترددة.
- السعي من قبل الأهل لتنمية المواهب عند الأبناء وملء وقت فراغهم بأشياء مفيدة.
- معاملة الأهل لأبنائهم بلطف واحترام.
- الاهتمام بالأبناء من قبل الأهل ومنحهم الهدايا والتقرب منهم.
- سماع الأهل لآراء أبنائهم وعدم توبيخهم بشكل قاسي عند الوقوع بالخطأ.
- مشاركة الزوجين مشاعرهم لبعضهم البعض وتبادل الاحترام والكلام اللطيف.
- محاولة الزوجين عدم الانشغال بشكل كامل في العمل، بل تنظيم وقتهم بحيث لا يؤثر على علاقتهم الزوجية.
- الاهتمام بالتفاصيل المفضلة عند الشريك والأبناء حتى يشعروا بقيمتهم وأهميتهم عند الطرف الآخر.
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام هذا المقال والذي تناول طرق حل الجفاف العاطفي وأبرز النصائح لتفادي هذه المشكلة. إذ إن الفراغ أو الجفاف العاطفي يعتبر من المشاكل المنتشرة بكثرة لدى الأفراد. لكن يمكن السيطرة عليها عن طريق الوعي والإرادة القوية. كما يجب على كل شخص أن يقدر قيمة ذاته ويسعى لتطويرها والتغلب على كافة مسببات المشاكل النفسية والصحية لديه.