أهم أعراض وأسباب اكتئاب الشتاء عند الرجال
اكتئاب الشتاء عند الرجال أمر مفروغ منه عند غالبيتهم حيث يصاب العديد منهم بحالة من الاكتئاب بمجرد قدوم فصل الشتاء. ويعود ذلك للكثير من الأسباب وقد يستسلم البعض لهذه الحالة، وهذا أمر قد يزيد منها. لذلك يجب عدم الاستسلام لهذه الحالة والسعي للتخلص منها مباشرة قبل تأزمها. وانطلاقاً من ذلك سوف نتعرف اليوم بشكل مفصل على هذه الحالة بالعديد من الجوانب لا سيما أعراضها، أسبابها وكيفية التخلص منها.
ما هو اكتئاب الشتاء عند الرجال
اكتئاب الشتاء عند الرجال هو اضطراب يندرج ضمن الاضطرابات الموسمية يحدث بشكل كبير في فصل الخريف وفصل الشتاء. وهو مجموعة من المتغيرات الفيزيولوجية التي ترتبط بكيمياء المخ المرتبطة بضوء الشمس. كما يقول استشاريون في الصحة النفسية أن هذا الاضطراب لا يصاب به من هو دون العشرين عاماً من العمر، كما تقل حالات الإصابة به عند التقدم بالعمر. كما تنتهي هذه الحالة بقدوم فصل الربيع.
أسباب اكتئاب الشتاء عند الرجال
يعود حدوث هذه الحالة إلى عدة أسباب نذكر منها:
زيادة إفراز هرمون الميلاتونين
هذه الهرمون مسؤول عن تنظيم النوم. لذلك فإن زيادته تؤدي إلى الشعور بالخمول ويزيد افرازه في فصل الشتاء بسبب طول ساعات الليل وقلة التعرض لضوء الشمس في النهار. مما يؤثر على توازن الجسم الطبيعي وانخفاض النشاط وتقلبات المزاج. بالإضافة إلى اضطرابات النوم.
نقص فيتامين (د)
من أبرز أسباب الإصابة باكتئاب الشتاء هو نقص فيتامين(د) لأن هذا الهرمون مسؤول عن الحفاظ على مستويات السيروتونين وهو مركب كيميائي موجود في الدماغ مسؤول عن الحالة المزاجية للفرد. ويقوم فيتامين (د) الذي تنتجه أشعة الشمس بالحفاظ على مستويات هذا المركب. وبالتالي فإن نقص فيتامين (د) في فصل الشتاء بسبب قلة أشعة الشمس يؤدي إلى نقص هذا المركب ومن ثم حصول الاكتئاب.
تغير الساعة البيولوجية للجسم
تغير ساعات الليل والنهار في فصل الشتاء يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية لدى بعض الأشخاص مما يؤدي إلى الاكتئاب. وفي هذا السياق أكدت الجمعية الألمانية للطب والعلاج أن أجواء الشتاء من ظلام وأمطار تبعث أشارات للجسم بتغيير إيقاع ساعات الليل والنهار. مما يؤدي إلى اضطرابات في الناقلات العصبية والهرمونات وعدم توازنها.
العمر
تصيب هذه الحالة الأشخاص كلما قل عمرهم. لذلك فإن الشباب يصابون به أكثر من كبار السن، كما قد يصاب به المراهقون وكذلك الأطفال.
مكان العيش
إن الأشخاص الذين يعيشون في مناطق يطول فيها فصل الشتاء يكونون أكثر عرضة لهذه الحالة. لذلك نجد أن اكتئاب الشتاء عند الرجال يزداد بحسب طبيعة المنطقة التي يعيشون فيها ولا سيما إذا كانت بعيدة عن خط الاستواء.
وجود سوابق شخصية من الإصابة بالاكتئاب
هنا يتفاقم اكتئاب الرجل في فصل الشتاء إذا كان يعاني من حالة الاكتئاب في الأساس. أو حتى إذا كان يعاني من اضطرابات عاطفية أخرى مثل اضطراب ثنائي القطب.
أعراض اكتئاب الشتاء عند الرجال
عند إصابة الرجل بحالة اكتئاب الشتاء فإن هنالك العديد من الأعراض التي تظهر عليه والتي يستدل من خلالها على إصابته بهذا الاضطراب ومن هذه الأعراض نذكر:
انخفاض طاقة الفرد
هذا العَرَض الأكثر شيوعاً حيث يشعر الفرد بالخمول والتعب بشكل مستمر وانعدام الطاقة بشكل عام وعدم استطاعته القيام بأي أمر مهما كان بسيطاً.
فقدان الاهتمام بالأنشطة
يفقد الشخص شغفه تجاه أي نشاط، حتى لو كان مثيراً لاهتمامه من قبل، حيث يصبح بارداً تجاهها ولا يهتم لإنجازها أبداً.
مشكلات في التواصل مع الآخرين
يصبح الفرد سريع الانفعال يحزن بسرعة ويتعصب فجأة. كما أنه يفقد مهاراته في التواصل مع الآخرين، كذلك يتجنب المشاركة في الأنشطة الاجتماعية ويصبح حساساً كثيراً تجاه الرفض الاجتماعي، بالإضافة إلى عدم تقبل النقد وإهمال النفس.
شعور بثقل في الساقين والذراعين
يعاني الشخص من الألم في الذراعين والساقين ويتجنب بذل أي عمل يتطلب منه مجهود وكذلك يتجنب تحريك الساقين أو الذراعين. بالإضافة إلى الشعور بالإعياء وفقدان الشهية في غالبية الأحيان.
ضعف التركيز
ضعف التركيز وذلك بسبب خمول الجسم الذي يقود إلى خمول العقل أيضاً وعدم القدرة على التركيز أو اتخاذ القرارات.
العدوانية
لا يعبر الرجال عن عواطفهم أو اكتئابهم في هذه الحالة، مما يؤدي بهم إلى العصبية والغضب والعدوانية التي قد تصل في بعض الأحيان إلى إيذاء الذات.
اضطرابات في النوم
وفي هذه الحالة قد يصاب الرجل بفرط النوم أو الأرق وقلة النوم أو النوم المتقطع.
اقرأ أيضاً: فقدان الشغف في الحب .. لماذا نفقده؟ والأهم كيف نستعيده؟
طرق التخلص من اكتئاب الشتاء عند الرجال
كما ذكرنا في بداية المقال لا ينبغي الاستسلام لهذا الاضطراب لأنه قد يتطور ويمتد إلى اضطراب عام. كما أن أعراضه قد تصل إلى التأثير السلبي على حياة الفرد كاملة. لذلك لا بد من السعي للتخلص منه في بدايته وقد أحضرنا بعض الطرق البسيطة التي تساعد في ذلك ومنها:
العلاج بالشمس
لقد اجتمع الخبراء على أن التعرض لأشعة الشمس هي أفضل طريقة لعلاج اكتئاب الشتاء عند الرجال وعند النساء أيضاً. كيف لا وأن سبب اكتئاب الشتاء الأساسي هو نقص أشعة الشمس وتأثير هذا النقص على كيمياء الجسم بشكل عام. لذلك أكد العلماء أن أشعة الشمس تساعد على إفراز هرمونات السعادة في الدماغ. ويمكن تحقيق الاستفادة القصوى منها من خلال الخروج في الصباح إلى الأماكن التي تدخلها أشعة الشمس إليها وفتح نوافذ المنزل للسماح لأشعة الشمس بالدخول.
اتباع نظام صحي
إن اكتئاب الشتاء عند الرجال يؤدي إلى الرغبة بتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكر مثل المعجنات. لذلك يجب تجنب هذه الأطعمة تماماً ومحاولة تناول الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون. والتوت البري الذي يساهم في تنظيم الانفعالات العاطفية في الدماغ، بالإضافة لمنتجات الألبان التي تحتوي على فيتامين (ب ١٢)
العلاج بالضوء
بما أن الشمس قد تغيب كثيراً في فصل الشتاء فقد ابتكر الأطباء العلاج بالضوء وذلك بتسليط ضوء ساطع نحو المريض. ويمكن للمريض اتباع ذلك لنفسه في المنزل من خلال إشعال المصابيح القوية في الأماكن المغلقة من المنزل.
ممارسة التمارين الرياضة
بهدف محاربة الخمول المرافق لاكتئاب الشتاء، فالرياضة تحافظ على نشاط الجسم حيث ينصح بممارستها بأماكن مفتوحة ولا سيما المشي أو الجري أو قيادة الدراجة الهوائية تحت أشعة الشمس وهذا من شأنه أن يزيد من طاقة الجسم التي تنعدم بسبب هذا الاضطراب.
المشاركة في الأنشطة الاجتماعية
بما أن اكتئاب الشتاء يؤدي إلى تفضيل العزلة فيجب عدم الاستسلام لهذه الفكرة، وذلك من خلال الاجتماع مع الأصدقاء بشكل دوري لأن ذلك من شأنه أن يحسن المزاج ويزيد من الثقة بالنفس، كما يمكنك الانخراط بالأعمال الخيرية التي تعطي الشعور بالإنجاز وتزيد من الشعور بالرضا عن النفس.
للمزيد: اكتئاب الشتاء عند النساء .. كيف تتعاملين معه بشكل صحيح؟
وفي نهاية المقال يمكن القول إننا قد تناولنا حالة اكتئاب الشتاء عند الرجال من جميع جوانبها، ذلك بأنها تعد من الاضطرابات الأكثر شيوعاً. لذلك يجدر بنا تسليط الضوء على هذا الاضطراب وعلى بعض تفاصيله التي قد يجهلها الكثير لا سيما عند إصابتهم به، وهذا يتطلب الإلمام به لمعرفة كيفية التعامل معه.