أهم تمارين التركيز لتقليل النسيان وتقوية الذاكرة
تمارين التركيز، حيث أصبحت مشكلة كثرة النسيان في وقتنا الحاضر ظاهرة منتشرة بشكل كبير. سواء كان ذلك بين الكبار في السن أو حتى بين الشباب. ويعود ذلك إلى كثرة ضغوطات الحياة وزيادة متطلباتها المختلفة. وهذا ما يجعل الكثير من الأشخاص يبحثون عن تمارين التركيز. والتي تعتبر من أبرز الطرق والوسائل التي تساعد على تقوية الذاكرة وتعزز القدرات العقلية عند الشخص. لذلك سنقدم في هذا المقال أهم هذه التمارين وأكثرها فائدة والتي ستحقق نجاح واضح في حماية ذاكرتنا وتقليل النسيان.
مفهوم تمارين التركيز
التركيز الذهني هو أحد أهم محركات الحياة التي تلعب دور جوهري وواضح في تسريع الفهم وزيادة التحصيل المدرسي. بالإضافة لدوره في إتمام المهام بشكل كامل وبفترة زمنية محددة. حيث أنه من الضروري جداً الابتعاد عن المشتتات التي تؤثر على تقدمنا في أي عمل. وهذا كله يتم من خلال تقوية الذاكرة بالمتابعة والمثابرة على تمارين التركيز التي يمكن إتقانها بسهولة وتقويتها بطرق متعددة، فتمارين التركيز هي مجموعة من الأنشطة البسيطة التي تساعد أي شخص بالحفاظ على تركيزه لفترات طويلة. وبالتالي ضمان قيامه بمهامه ونشاطاته بدقة وبسرعة أكبر.
أهم تمارين التركيز
إليك فيما يلي بعض التمارين التي تساعدك على تقوية ذاكرتك وتحسين قدراتك الذهنية والعقلية. والتي بدورها تنعكس على نجاح أي عمل تقوم به. وهي بشكل واضح ما يلي:
إنشاء قائمة بالمهام المطلوبة
تساعد هذه الخطوة على التقليل من تشتيت الانتباه وزيادة التركيز في العمل المنجز. حيث أن قلة التركيز تزيد من الفترة الزمنية المطلوبة لإنجاز المهمة. حتى الأنشطة التي تحتاج بذل جهد عقلي تتطلب تركيز في العمل، وذلك بسبب التشتت بأفكار أخرى كثيرة لا علاقة لها بالموضوع الأساسي.
ولكن هنا لديك حل سهل يعتبر من أهم تمارين التركيز. وهو تدوين الملاحظات وترتيب المهام ضمن قائمة معينة. هذه الخطوة سوف تكون بمثابة ذاكرة خارجية لك. الأمر الذي يساعد على تذكر المهام وأدائها بدقة.
التركيز الكامل في العمل خلال اليوم
هذه الخطوة من أهم الخطوات لتقوية الذاكرة عند الشخ.، أي بعد التركيز في المهمة عليك القيام بمراقبة أحاسيسك ومشاعرك الجسدية والعاطفية التي تمر بها خلال هذه اللحظة. مثال على ذلك. عند تناولك وجبة طعام معينة جرب أن تقوم بمراقبة حركة فمك أثناء مضغ الطعام ومعرفة النكهات التي تشعر بها وإحساسك في هذه اللحظة. هذه الخطوة يمكن تسميتها باليقظة الذهنية. والتي تساعدك على التركيز في عملك والابتعاد عن المشتتات الأخرى والسيطرة عليها. والتي تعتبر من أهم تمارين التركيز التي أنصحك بتجربتها والاستمتاع بنتائجها المذهلة.
التأمل لفترة زمنية قصيرة
قد تسأل نفسك عزيزي عن فوائد التأمل في تنشيط الذاكرة وتقويتها. وهنا عليك أن تعلم أن التأمل من أهم تمارين التركيز وأكثرها نجاح عند الشخص. حيث يساعد التأمل على زيادة تركيزك في العمل والمحافظة على بقائك هادئ أغلب الوقت. و قد ثبت ذلك بدراسات عديدة وكثيرة حققت نجاح واضح في زيادة التركيز عند المتطوعين.
لتطبيق ذلك، كل ما عليك هو اختيار مكان هادئ مريح. ثم قم بضبط المنبه لمدة زمنية قصيرة لا تتجاوز بضع دقائق. ثم ابدأ بالشهيق والزفير وراقب أفكارك. قد تجد صعوبة في ضبط تركيزك ضمن عمل واحد فقط، ولكن بالممارسة والمتابعة سوف تجد نفسك قادر على التركيز. وقد تلاحظ النتائج خلال أربعة أيام فقط.
ممارسة الاستماع الفعال
مصطلح الاستماع الفعال يعني التركيز في حديث شخص يكلمك بدون التشتت والغوص في أفكار أخرى تشتت الانتباه. ولمساعدة نفسك على اتقان الاستماع الفعال. يمكنك البدء بسماع أي شيء صوتي ومحاولة التركيز فيه قدر الإمكان. وهذا يتطلب جهد عقلي لذلك عندما تشعر بالتعب يمكنك أن تريح نفسك قليلاً ومن ثم تعود لإكمال تمرينك بشكل أفضل.
ممارسة بعض التمارين الرياضية
للتمارين الرياضية فوائد عديدة لا تعد ولا تحصى، فهي بالإضافة إلى تأثيراتها الايجابية على صحتنا الجسدية. فهي تقدم تأثيرات ايجابية على صحتنا الذهنية أيضاً. وهي خطوة مهمة في تمارين الذاكرة فقد أظهرت التمارين الرياضية نتائج ممتازة في الدراسات التي قام بها العلماء على مجموعة من المتطوعين. فقد زاد الانتباه لديهم وذلك ساعدهم في تقليل الضياع وتجاهل المشتتات. لذلك كل ما عليك هو تخصيص 15_30 دقيقة من كل يوم في ممارسة التمارين الرياضية أو أي نشاط بدني تستمتع به.
ممارسة ألغاز الكلمات المتقاطعة
لعبة الكلمات المتقاطعة من أكثر الألغاز الممتعة في الحل والتي تساعد في تقوية الذاكرة وزيادة التركيز. والتي يمكنك أن تجدها ضمن المجلات أو الجرائد أو حتى في المكتبات. وهنا يأتي دورك في القيام بحل اللغز ومراقبة نفسك مرة بعد مرة لمعرفة فيما إذا كنت أصبحت تستغرق وقت أقل لتجاوزها. وهنا يمكنك تقييم تركيزك ونشاطك الذهني.
ممارسة الحفظ
الحفظ من أهم تمارين التركيز حيث يمكنك البدء به في أي وقت والعمل على حفظ معلومات متعلقة بمجال عملك أو دراستك. أو حتى يمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال بعض ألعاب البطاقات أو الأنماط. أو حتى ألعاب إخفاء الأشياء ومحاولة تذكر مكان إخفاء كل قطعة والبحث عنها.
اقرأ أيضاً: كيف أعيش حياتي بدون تفكير (تخلص من فرط التفكير)
كيف تزيد من قوة التركيز
هناك العديد من العادات الصحية التي تساعدك على تقوية الذاكرة والتقليل من تشتت الانتباه. والتي يجب على كل شخص أن يقوم باتباعها والالتزام بها إلى جانب تمارين التركيز التي سبق ذكرها. لذلك سنقدم لك في هذا المقال أهم العادات الصحية بشكل واضح بما يلي:
أخذ قسط كافٍ من النوم
يساعد النوم بشكل كافٍ على تقوية الذاكرة والحفاظ على راحة المخ واسترخائه بشكل جيد. كما يساعد النوم على تعزيز التركيز وتحويل الذاكرة من قصيرة الأمد إلى طويلة الأمد. وبالتالي تقليل المدة الزمنية لإنجاز أي عمل.
التقليل من السكريات
قام العلماء بالعديد من الدراسات التي وضحت مدى التأثير السلبي للسكريات على صحة الدماغ عند الشخص، ولا يقتصر تأثير تقليل السكر على صحة الذاكرة فقط، بل يمتد تأثيره ليصل إلى زيادة القدرة على التحليل واتخاذ القرارات وسرعة البديهة.
تناول زيت السمك
زيت السمك غني بأحماض الأوميغا 3 الذهنية، والتي تعتبر مهمة جداً لصحة الدماغ وتقوية الذاكرة، لذلك عليك بإضافتها إلى نظامك الغذائي بالإضافة إلى تمارين الذاكرة التي سبق ذكرها.
تناول فيتامين د
لاحظ العلماء بعد القيام بالعديد من الدراسات مدى تأثير فيتامين (د) على الوظيفة الإدراكية. وخاصة في المناطق الباردة قليلة التعرض للشمس. لذلك إذا كنت تعاني من ضعف الذاكرة قم بمعايرة فيتامين (د) والتأكد من مستوياته في جسمك.
شرب كمية كافية من المياه
تعمل المياه في جسم الانسان على امتصاص الصدمات التي تؤثر على صحة الدماغ. عدا عن دورها في الحفاظ على خلايا الدماغ وتقوية الذاكرة. لذلك عليك بشرب ما لا يقل عن عشر أكواب ماء في اليوم.
في الختام، إذا كنت تعاني من ضعف التركيز وتشتيت الانتباه عند قيامك بعمل معين. فإنه كل ما عليك هو ممارسة تمارين التركيز والحفاظ على صحتك باتباع نظام غذائي صحي وأخذ قسط كافٍ من الراحة. بالإضافة للنوم بشكل كافٍ لتقوية الذاكرة والحفاظ على صحة الدماغ.