أهم تمارين الثقة بالنفس لشخصية قوية وملفتة
تمارين الثقة بالنفس ابتكرها العلماء والباحثون في علم النفس ووضعوها في متناول الأشخاص الذين يعانون من ضعف الثقة بالنفس حيث إنها ليست كلاماً نظرياً. بل أنها أثبتت فاعليتها في التجارب التي قام بها الخبراء. كما أن الكثير من الأشخاص قد لا يمتلكون أدنى معرفة عن هذه التمارين لذلك سوف نتناولها في مقالنا اليوم بشيء من التفصيل.
تمارين الثقة بالنفس من الناحية العقلية
تمارين الثقة بالنفس من الناحية العقلية هي التي يستطيع الفرد القيام بها بشكل فكري وليس جسدي ومنها:
فكر في نفسك وتحدث مع ذاتك في المرآة
هذا التمرين يقوم على محادثة الشخص لنفسه عن نفسه وعن نقاط ضعفه ونقاط قوته وسلبياته وإيجابياته. وذلك كي يتقبل نفسه ثم يبدأ بتطوير نقاط الضعف التي حددها.
تذكر الإنجازات والنجاحات في حياتك
هنا يمكن للشخص أن يقوم بتذكر المواقف الناجحة التي قام بها وقولها لنفسه لتكوين صورة إيجابية عن نفسه وتكون هذه الأفكار حافز له على التقدم. كما يقوم من خلالها بتشجيع ذاته لتحقيق المزيد من النجاحات.
التفكير بشكل إيجابي تجاه الحياة
التفكير بشكل إيجابي يعطي الفرد طاقة إيجابية وكذلك يعرف ما الذي يريد تحقيقه ويسعى نحوه بحماس. لذلك من الجيد دائماً النظر إلى المستقبل بطريقة تفاؤلية وزيادة الشغف.
تحدث مع نفسك كل يوم عن الأشياء التي تنوي القيام بها
من خلال التخطيط ليومك من أوله والحديث مع ذاتك عن الأشياء التي يجب عليك إنجازها والانتهاء منها في هذا اليوم. ذلك بأن تحقيق أكبر عدد ممكن من هذه الأشياء في نهاية هذا اليوم يعطيك الثقة بنفسك والشعور بالإنجاز أيضاً.
تسميع نفسك عبارات مشجعة
الكلمات لها تأثير خاص على الدماغ وإذا كانت هذه الكلمات إيجابية فإن الدماغ يأخذ بالعمل بها. لذلك ينصح علماء النفس أن يشجع الإنسان نفسه بصوت مسموع كأن يقول لنفسه، اليوم أنا قوي وغداً سأكون أقوى، أنا أستطيع إنجاز أكثر من ذلك، لقد سبق وحققت الكثير وسوف أسعى للمزيد، أنا شخص ناجح. وغيرها الكثير من العبارات المشجعة ولا سيما أن كل فرد يعرف الكلمات التي تكون أكثر تأثيراً في ذاته لذلك عليه اختيارها.
اقرأ أيضاً: ما الفرق بين الثقة بالنفس وقوة الشخصية؟ والسمات كل منهما
تمارين الثقة بالنفس من الناحية الجسدية
الثقة بالنفس تتجلى في العقل وفي الجسد والمظهر الخارجي لذلك ثمة تمارين جسدية لزيادة الثقة بالنفس ومن هذه التمارين:
الاهتمام بالمظهر الخارجي
يعد مظهرك الخارجي صورة أو طابع للآخرين عنك لذلك من الضروري الحرص على الظهور بأفضل صورة أمام الآخرين وهذا يجعل منك تظهر بدون خجل ويؤدي بدوره لزيادة ثقتك بنفسك.
انتقاء كلماتك وأسلوب حديثك بعناية
من خلال الحرص على معرفة متى تتحدث ومتى تصمت وكيف تتحدث ولمن لأن هذا الجانب يعبر عن شخصيتك ويعطي الانطباع الأكيد عنك. لذلك عليك الحرص على أن يكون هذا الانطباع إيجابي ويمكنك محاولة تحسين أسلوبك بشكل مستمر وهكذا يكون تمرين مفيد جداً لتنمية أسلوبك.
الحرص على تحديد أهدافك بشكل دوري
يتم هذا عن طريق وضع الأهداف التي تسعى لها وكتابتها ووضع برنامج عمل لها وبعد تحقيقها. يمكنك وضع أهداف جديدة وفي هذا السياق ينصح البدء بوضع أهداف بسيطة ثم تطويرها شيئا فشيئاً حيث إن تحقيق أي هدف منها سوف يزيد من ثقتك بنفسك في كل مرة ويشجعك على تحقيقها أكثر.
تخصيص أوقات للجلوس بمفردك وتفريغ طاقتك السلبية
من خلال الجلوس في مكان هادئ كلما شعرت بضيق أو حزن وذلك لأن كبت هذه المشاعر يؤدي بك إلى السلبية والعصبية الدائمة ويحول بينك وبين تطوير نفسك.
ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية من ضمن تمارين الثقة بالنفس ذلك بأنها تزيد من نشاط الفرد. كما تعطيه شعور بالحيوية والقدرة على الإنجاز فضلاً عن أنها تمنح الرشاقة والتألق.
الابتسامة
تعطي الابتسامة للشخص ثقة بنفسه وذلك لأن تأثيرها الإيجابي ينعكس عليه وعلى حديثه كما يعطي انطباع عنه أنه شخص واثق من كلامه ومن ذاته ولا يظهر عليه أي علامات توتر أو قلق أو ضعف.
القراءة وزيادة المعارف والمعلومات
كلما زادت معارف الشخص وإلمامه في مختلف مجالات الحياة كلما زادت ثقته بنفسه وقدرته على فهم ما حوله. وكذلك النقاش في أي أمر يطرح عليه. لذلك ينصح دائماً بوضع وقت للقراءة بين الحين والآخر والاطلاع على جميع أنواع المعارف.
الوقوف والمشي بطريقة صحيحة
إن الطريقة التي تقف بها أو تمشي بها أمام الآخرين تدل على ضعفك أو قوتك وثقتك بنفسك. لذلك يستوجب دائماً التمرن على طريقة الوقوف والمشي الصحيحة الخالية من الخنوع والضعف. كذلك يجب أن تكون غير مصطنعة أو مبالغ بها لأن ذلك دليل على الضعف. بل ويجعلك محط سخرية، لذلك تدرب دائماً على الوقوف بطريقة متزنة والمشي بشكل متزن أيضاً.
القيام بأنشطة تطوعية
القيام بالأعمال الخيرية والأنشطة التطوعية. قد يعطي للفرد شعور بالكفاءة والإنجاز بالإضافة إلى تعامله المباشر مع مختلف أنواع المجتمعات.
محاولة التحدث في الأماكن العامة
من خلال طرح الأسئلة في اجتماع عام أو محاضرة. لأن هذا قد يكسر حاجز الخوف لديك ويعمل على زيادة ثقتك بنفسك كل مرة أكثر من السابقة.
تعلم هوايات ومهارات جديدة
مثل هواية القراءة أو الكتابة أو العزف على الآلات الموسيقية وغيرها وذلك لأن تعلم الهوايات والمهارات الجديدة يعطي شعور بالتجديد والإنجاز وبالتالي يعطي ذلك ثقة بالنفس.
ومما لا شك فيه أن تمارين الثقة بالنفس تتطلب إلى القيام بها بشكل مستمر. لأن النتيجة تحتاج إلى تكرار ولا تتم بين ليلة وضحاها. وقد اخترنا لك في هذا المقال أفضل التمارين التي أكد عليها العلماء من تجاربهم. للمزيد يمكنك الاطلاع على موضوعنا السابق كيف اثق بنفسي؟