تمارين التركيز لتعزز من انتباهك وتخلصك من التشتت
تمارين التركيز هي واحدة من أفضل الطرق. والتي تساعدك على تحقيق أهدافك المختلفة في هذا العالم الذي يتصف بالضغط والسرعة لاجراء المهام. وخاصة عندما تتخلص من الشتات الداخلي الذي يصيبك من وقت لآخر سواء في العمل أو في الدراسة. لذلك دعونا نتطرق للحديث بالتفصيل عن هذه النوعية من التمارين.
ما هي فوائد تمارين التركيز والتخلص من التشتت؟
تتعدد فوائد تمارين التركيز التي أثبتت فعاليتها في الحصول على نتيجة مرضية للغاية عند الالتزام بممارستها بانتظام كما يلي:
- زيادة معدلات الكفاءة في العمل والإنتاجية عند الانغماس في مجموعة من المهام المختلفة لفترة من الوقت. بحيث يتم بذل طاقتك الكلية في بيئة العمل الخاصة للوصول إلى نتائج مرضية للمؤسسة التي تعمل بها.
- القدرة على التحكم في الوقت وتقسيمه على المهام المختلفة التي ترغب بالقيام بها في الموعد المحدد. تلك الخطوة التي تكسبك الثقة بالنفس الناتجة عن الشعور بالإنجاز المستمر.
- المهارة في التركيز والتخلص من القلق المفرط والتفكير في جميع المهام المطلوبة بالفاعلية التي تجعلك تؤديها بأفضل طريقة ممكنة. خاصة عند التخلص من جميع الأفكار التي تدور في دماغك بشأن البيئة المحيطة أو المشكلات التي تتعرض لها من وقت لآخر.
- تنمية القدرة على التواصل مع الآخرين دون القلق أو الانشغال بالأفكار السلبية التي تسلب تركيزك. تلك الميزة التي تمنحك الفرصة في تعزيز علاقاتك الاجتماعية المختلفة.
- تقوية الذاكرة وتحسين القدرة على الوعي والانتباه عند تنقية وتحليل البيانات بصورة فردية عميقة للغاية أثناء ممارسة تمارين التركيز بقدر مناسب يساعدك على اكتساب مهارة ترتيب الأولويات في القيام بالمهام المختلفة التي تحتاج إلى إنجازها.
- القدرة على الانعزال عن البيئة الخارجية ذات الفوضى والضوضاء التي يمكن أن تؤثر على تركيزك. ومن ثم اكتساب المهارة في التعامل مع الضغوطات والتصدي للتحديات التي تقف في طريقك نحو النجاح.
- التحكم في التوتر والعمل على تقليله للغاية. وخاصة عند زيادة قدرتك على الاسترخاء لفترات مناسبة والتأمل بالطريقة التي تعين العقل على التخلص من الأفكار السلبية والشعور بالسكينة والهدوء التام.
اقرأ أيضاً: كيف أكتشف شغفي؟ نصائح واقتراحات عملية تساعدك
5 تمارين يومية لمضاعفة نسبة تركيزك
تم ابتكار المزيد من تمارين التركيز المناسبة لمختلف الفئات العمرية لكي يقوموا بممارستها متى يتوفر لديهم الوقت الكافي لذلك. والتي منها ما يلي:
ممارسة تمارين التأمل
تتعدد الأساليب التي يمكنك الاعتماد عليها في تنفيذ جلسات التأمل بمفردك. فهي تعتبر من أشهر تمارين التركيز التي يعتمد عليها الشباب في الحصول على قدر مناسب من الطاقة والاسترخاء لفترة مناسبة للغاية. لذلك يعتبره بعض الأطباء والمتخصصين جزءًا رئيسيًا من ممارسات الطب التكميلي الذي يعتمد عليه الكثيرون في الحصول على قدر من صفاء الذهن.
تستطيع تكوين صور ذهنية مميزة عن بعض الأشياء التي تفضلها. المناطق التي تستمتع بزيارتها، المناظر الطبيعية عندما تتأملها بصورة جيدة مستخدمًا أكبر قدر ممكن من الحواس التي تتكامل مع بعضها. لكي يبقى ذهنك حاضرًا لفترة زمنية كافية لبلوغ الراحة، مع استمرار التنفس بعمق وترديد بعض الكلمات التي تساعدك على الهدوء والراحة التامة.
لكي تضمن الالتزام بممارسة تمارين التركيز. والتي تحدث فارقًا في حياتك يمكنك الالتحاق ببرامج اليوغا التي توفرها مختلف المراكز الرياضية لكي تتحكم في تدفق الأفكار إليك. عند ممارسة تمارين التنفس التي تمنحك التركيز والمرونة الكافية لتحريك جسدك والقدرة على اتخاذ الوضعيات التي تساعدك على ذلك.
ممارسة لعبة الشطرنج
قد يتساءل البعض هل لعبة الشطرنج تزيد من التركيز؟ وهنا يمكننا التأكيد على أن الشطرنج وسيلة تجمع بين التسلية والتنمية في وقت واحد. لكونها تنمي مهارات الوعي والذكاء لديك. لذلك تستطيع ممارستها من وقت لآخر مع أصدقائك كتمرين مريح من تمارين التركيز التي تتطلب مجهودًا ذهنيًا ليس له مثيل.
في البداية استمع لنصائح الخبراء في لعبة الشطرنج لكي تتعرف على أسرارها وقواعدها بالصورة التي تجعلك لاعبًا جيدًا مع الحرص على التدريب بطريقة مستمرة. لكي تضمن تحسين قدرة العقل خاصة عندما تعتاد على الفوز في المباريات التي تلعبها مع الأصدقاء أو العائلة بعد انتهاء ساعات العمل حتى تصل إلى مستوى الاسترخاء المناسب الذي يرضيك تمامًا.
تمارين الملاحظة
يضمن لك تدريب الملاحظة البقاء في حالة اليقظة العقلية المناسبة للانتباه لكل ما يحدث حولك. واكتساب تجارب الأشخاص المحيطين لكي تستفيد من خبرتهم جميعًا في التركيز. دون الحاجة إلى التدخل أو التعامل مع أصحاب التجارب ذاتها. فقط دع الأمور تسير كما هي لكي ترى إلى أين ستصل. عندها يمكنك الاستفادة من النتائج وتحليل المسببات داخل ذهنك فقط.
تستطيع القيام بتمارين الملاحظة في أي مكان يناسبك بحيث تختار الجلسة المريحة لدراسة الأفعال التي تحيط بك. والمشاعر المختلفة التي تنتابك مع ضرورة الالتزام بالهدوء التام لكي تقوم بمهارات الانتباه والوعي مما تساعدك على التركيز.
تعلم دروس الطبخ والتحضير
من أفضل تمارين التركيز التي تمارسها السيدات بطريقة تساعدهن على اكتساب مهارة الوعي بخلط المكونات بالنسب المتوازنة للغاية. بإمكانك تعزيز ذاكرتك عندما تهتم بالتفاصيل الدقيقة الخاصة بالتحضير. الانتباه إلى شراء كافة المكونات بالجودة والمقادير المطلوبة، التركيز على خطوات تحضير الأطباق، وأيضًا الانتباه إلى كافة الإرشادات والتعليمات المقدمة من قبل الخبراء.
ولكي تكتسب الخبرة في التخلص من الشتات الذي تعاني منه لابد وأن تنظم الأدوات جيدًا قبل البدء في التحضير. فهذه الخطوة التي تساهم في التركيز على خلط المكونات. ومع تكرار تطبيق الوصفات المختلفة سوف تصل إلى أقصى مستويات التركيز المطلوبة. اقرأ أكثر عن هواية الطبخ من هذا الموضوع.
دراسة اللغات الأجنبية المختلفة
أوضحت إحدى الدراسات والأبحاث العلمية الشهيرة دور تعلم اللغات الأجنبية في تعزيز قدرات الدماغ. عندما تبين أن الذين يعتادون على حفظ المفردات المكونة للغة هم الأكثر ذكاءًاً وانتباهًا عن غيرهم. وبالطبع لن ننسى مهارات الاستماع التي يمكنك اكتسابها عند التعود على استماع الدروس. الأفلام، وغيرها من المقاطع التي تعزز من تركيزك على كيفية نطق الكلمة.
لن تكلفك الخطوة الأولى لتعلم لغة ما الكثير من الجهد مثلما تتطلب غيرها من تمارين التركيز. لذلك ابدأ في تقسيم مهارات تعلمها على الوقت المتبقي لديك لكي تنفذها في الموعد المحدد لها. عندها سوف تتسع مدارك دماغك وتعلو مستويات تفكيرك للدرجة التي تمنحك الانتباه واليقظة الدائمة بل والتخلص من الشرود.
رسم الخرائط الذهنية
يمكنك الاعتماد على أسرع تمارين التركيز مثل: الخرائط الذهنية أثناء دراسة العلوم الأكاديمية المختلفة. عندما تقوم بتلخيص المحتوى التعليمي المقدم إليك في آلاف الورقات والكتب خلال مجموعة من الرسوم والمخططات التي تمتلك الأشكال المختلفة. لكي تستخلص أفضل المعلومات التي تساعدك في التركيز على المادة بشكل كامل ومن ثم استحضارها في الوقت المناسب لذلك.
التكرار المتباعد
توفر لك تمارين التكرار المتباعد المزيد من المزايا التي تتضمن تجنب الملل عند الاستذكار لفترات طويلة، الشعور بالإنجاز، القدرة على تذكر المعلومات بشكل جيد وغيرها من المزايا الناتجة عن تقسيم المحتوى المطلوب دراسته على فترات قصيرة، كي تتمكن من قراءة جزء جديد منه في كل مرة مع مراجعة جزء سابق، عندها سوف تتذكر معظم المعلومات التي قمت بقراءتها سابقًا لكي تكمل بقية المحتوى وتزيد عليه في المرات القادمة.
وفي الختام، بإمكانك التنوع في ممارسة تمارين التركيز المذكورة في المقال، لكي لا تصاب بالملل سريعًا قبل اكتساب مهارة الانتباه والوعي الكامل الناتج عن الاستمرارية والسعي في تكرارها بصورة منتظمة لتحقيق الفائدة القصوى منها.