فوائد الاسترخاء العميق .. ستجعلك تدمنه
الاسترخاء العميق كما هو شائع هو الاستراحة بعد التعب والإجهاد للتخلص من آثار متاعب وضغوط الحياة الكبيرة. لذلك فقد يلجأ إليه الكثير من الناس دون معرفة الأسس التي تجعله استرخاء حقيقي مفيد للشخص ولذلك سوف نتحدث اليوم عن كل ما يخص الاسترخاء العميق من فوائد وطرق وغيرها.
ما هو الاسترخاء العميق
الاسترخاء العميق هو حالة عكس حالة التوتر حيث يحدث عدة تغييرات جسدية مثل انخفاض في عدد ضربات القلب ومعدل التنفس وانخفاض توتر العضلات أيضاً. فهو ليس مجرد حالة سكون للجسد وعدم الحركة، بل أنه أكثر من ذلك فهو اتحاد الجسم مع العقل والنفس للدخول في حالة راحة تامة من أي مجهود سابق سواء كان مجهود جسدي أو عقلي لذلك فإن الاسترخاء يكون عميقاً عندما يسترخي الجسم والعقل معا وليس أحدهما دون الآخر.
فوائد الاسترخاء العميق
يستخدم هذا النوع من الاسترخاء لعلاج الاضطرابات الجسدية والنفسية لما له من فوائد عميقة نذكر منها:
تقوية الجهاز المناعي
توصل الباحثون المختصون في مجال المناعة العصبية النفسية من خلال دراساتهم إلى أن الحالة النفسية والذهنية تستطيع تقوية الجهاز المناعي، كما تستطيع تدميره أيضاً حيث قاموا ببحث يضم ٣٠٠ شخص أكدت نتائجه أن الشعور بالضغط والتوتر يؤدي إلى تدهور مناعة الجسم بشكل كامل حيث يصبح الجسم غير قادر على التصدي لأي مرض مهما كان بسيطاً، لذلك فإن الاسترخاء يساعد على تقوية المناعة.
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
الاسترخاء العميق يساعد في الوقاية من أمراض القلب والتخفيف من آثارها إذا كانت موجودة حيث بينت الدراسات أنه يساعد على التقليل من العوامل التي تسبب أمراض القلب مثل الضغط وارتفاع ضغط الدم والقلق.
تحسين القدرة على النوم
إن الاسترخاء يساعد على تحسين النوم والتخلص من الأرق الذي يحدث نتيجة التفكير الزائد لذلك فهو يعيد الهدوء للعقل ويساعده على التخلص من الأفكار السلبية التي تسبب الأرق.
اقرأ أيضًا: ما الفرق بين التأمل والاسترخاء؟ وأيهما أنفع لك؟
طرق الاسترخاء العميق
ثمة عدة أساليب يمكن اتباعها للحصول على الاسترخاء العميق ومنها:
التنفس العميق
التنفس العميق أبسط الطرق لكنه أيضاً أقواها للاسترخاء فهو يركز على عملية التنفس ويساعد على تنقية قنوات التنفس أيضاً، كما أنه يعد الأسلوب الأساسي في أي طريقة استرخاء أخرى، فهو يقوم على أساس الحصول على أكبر قدر ممكن من الهواء النقي ودخوله للرئتين وذلك لأنك كلما تنفست أكسجين أكثر كلما قل التوتر بشكل أكبر ويجري هذا التمرين كما يلي:
- الجلوس بشكل مريح بحيث يكون الظهر بشكل مستقيم ووضع إحدى اليدين على الصدر والأخرى على البطن.
- التنفس عن طريق الأنف بحيث ترتفع يدك التي على بطنك أما اليد الموجودة على الصدر يجب أن تتحرك بشكل خفيف.
- الزفير من خلال الفم ودفع الهواء قدر الإمكان.
- الاستمرار في الشهيق من الأنف والزفير من الفم مع محاولة الشهيق بشكل مبالغ قليلا.
الاسترخاء العميق من خلال استرخاء العضلات التدريجي
هذه طريقة أخرى للاسترخاء وهي طريقة فعالة تقوم على أساس خطوتين هما شد وإرخاء عضلات معينة من الجسم تبدأ من القدمين حتى الوجه وذلك على النحو التالي:
- أخذ بضع دقائق للشهيق والزفير والتنفس بشكل بطيء.
- عند الاستعداد بالبدء وجه انتباهك نحو القدم اليمنى وركز على الطريقة التي تشعر بها.
- شد عضلات القدم اليمنى بشكل بطيء والضغط بقوة والعد من واحد إلى عشرة.
- رخي القدم اليمنى والتركيز على التوتر الذي يخرج وكيف تشعر عندما تصبح قدمك مرتخية.
- البقاء في حالة الاسترخاء هذه والتنفس بعمق وبطء.
- توجيه الانتباه إلى القدم اليسرى واتباع نفس خطوات شد القدم وإرخائها.
- بعد ذلك يمكن الانتقال إلى الساقين واتباع نفس الخطوات ثم البطن والظهر والرقبة والوجه واتباع الخطوات لكل عضلة على حدة.
إن الممارسة المنتظمة لهذه الطريقة تساعد على معرفة شكل الشعور بالتوتر في جميع أنحاء الجسم وكذلك تساعد معرفة هذا الشعور على اكتشاف علامات التوتر العضلي المصاحب للضغوط ثم مواجهته والتخلص منه.
التصور الموجه
هذه الطريقة نوع من التأمل التقليدي حيث يمكن استخدام التخيل الموجه للاسترخاء من خلال تخيل مشهد يشعرك بالسلام ويحررك من كل قلق وتوتر، ويمكنك استخدام هذا التمرين باختيار مكان تشعر فيه بالهدوء والراحة ومن ثم إغماض عينيك والبدء بتخيل ما تريد بأكبر قدر ممكن من التفاصيل والوضوح واستخدام جميع الحواس.
اقرأ أيضاً: تعرف على سر الحياة السعيدة .. أبسط مما تخيل
استخدام الروائح للاسترخاء العميق
استخدام الروائح طريقة جيدة للاسترخاء تقوم على استخدام عدة أعشاب عطرية يمكن أن تكون مناسبة للاسترخاء مثل؛
- نبات ميلاتي وهو نبات حسي يمكن استخدامه كمضاد اكتئاب والتقليل من الشعور بالخوف وزيادة الشعور بالتفاؤل.
- القرفة من النباتات العطرية حيث تساعد على الشعور بالراحة وتخفيف الإرهاق والتوتر.
- الياسمين نبات عطري مضاد للاكتئاب ومهدئ يساعد في زيادة القدرة على النوم بشكل جيد.
- القرنفل يعمل على تنقية طرق التنفس ويساعد في تهدئة الأعصاب والحد من توتر العضلات وزيادة الشعور بالراحة.
- النعناع منشط ويساعد على الشعور بالانتعاش.
أنشطة تساعد على الاسترخاء العميق
- ممارسة التأمل بشكل يومي لمدة 10 دقائق في وضع مسترخ ومريح للأعصاب مثل الاستلقاء على الظهر.
- الأنشطة اليومية تساعد على الاسترخاء مثل المشي والعزف على الآلات الموسيقية والاستماع للموسيقى الهادئة.
- الذهاب في رحلات إلى أماكن هادئة من الطبيعة.
- ممارسة تمارين اليوغا الثابتة والمتحركة.
- التحدث إلى صديق أو شخص مقرّب عن كل ما يسبب لك القلق.
- النوم بشكل كافي أي لمدة 7 إلى 8 ساعات كي يستطيع جسمك تجديد طاقته.
نصائح للاستفادة بشكل أكبر من الاسترخاء العميق
- تخصيص وقت بشكل يومي أو على الأقل مرتين في الأسبوع لممارسة الاسترخاء ويفضل أن يكون صباحاً قبل البدء بالعمل.
- اختيار مكان هادئ بعيداً عن الضجيج والضوضاء التي قد تمنع عملية الاسترخاء وتشتت انتباهك.
- عدم ممارسة الاسترخاء عند الشعور بالنعاس رغم أن أساليب الاسترخاء قد تساعد على جلب الشعور بالنعاس إلا أن تحقيق أكبر استفادة منها يكون عند ممارستها وأنت متيقظ ومنتبه لها.
- اختيار أسلوب استرخاء يناسبك، فتمرين الاسترخاء الأفضل هو الذي يتوافق معك بحسب طبيعتك وتفضيلاتك وأسلوب حياتك.
وفي نهاية المقال لا بد من القول إن ممارسة الاسترخاء العميق وتعلم أساسياته ليس أمراً صعباً، لكنه يحتاج إلى ممارسة بشكل دائم أي ما لا يقل عن 10 دقائق يومياً، ولتحقيق الاستفادة منه بشكل أكبر والتخلص من التوتر بشكل أسرع فلا بد من ممارسته لمدة 30 دقيقة يومياً.