أهم نصائح التأمل لممارسته بشكل صحيح
نصائح التأمل كثيرة؛ إذ تتعدّد الحلول لمشكلة التفكير الزائد والذي يراودنا في أيّ وقت حيث يعاني من هذه المشكلة الكثير من الأشخاص. ممّا يجعلهم يبحثون بشكل متواصل عن طريقة للوصول إلى حالة الصفاء الذهني وراحة البال. تحدث هذه المشكلة حتى في حال توفر جوّ مريح وهادئ. الأمر الذي يؤثر على نجاحهم في العمل وأداء المهام بشكل متقن. عدا عن تأثيره السلبي على علاقاتهم مع من حولهم. لذلك سنقدم لكم في هذا المقال البسيط أهم النصائح والطرق الفعالة في التقليل من تشتت الانتباه والتخلص من دوامة الأفكار الزائدة والمتكرّرة.
أهم نصائح التأمل
التأمل هو عبارة عن مصطلح يعبر عن الطريقة التي تساعدك في تحقيق التواصل مع نفسك والتقليل من التعب الفكري والجسدي الذي تعاني منه. وطرد الافكار السلبيّة المتكرّرة. وبالتالي تحقيق يقظة ذهنية والتقليل من تشتت الانتباه والتفكير الزائد. وذلك من خلال اتّباع مجموعة من النصائح والإرشادات التي قد تساعدك في تحقيق ذلك بسهولة. وتحقيق راحة البال التي تبحث عنها، والتي نقدّمها لك وفق ما يلي:
وضع جدول ثابت
لوحظ أن قيام الشخص بتنظيم وقته. وتحديد وقت لكلّ عمل خلال اليوم يساعد في تدريب العقل على الراحة والاسترخاء. وبهذه الخطوة البسيطة التي تعتبر من أهم الحلول. ستجد نفسك قد اعتدت على ممارسة التأمّل في وقته ومنحت نفسك فوائد التأمل الذهنية.
ممارسة التأمل مع الآخرين
يعتقد البعض أن التأمل لا يمكن ممارسته إلّا بشكل فردي، غير أنّ مدربي التأمل وجدوا أن أبرز نصائح التأمل تتمثل بممارسته بشكل جماعي. وذلك من شانه أنْ يعزّز من تجربة الشخص. ويزيد من حماسه لموعد الجلسة التالية، عدا عن استفادته من تجارب الآخرين والتخلّص من تشتت الأفكار بشكل نهائي.
إيجاد حيز للتأمل
ليس بالإمكان القيام بالتأمل في جو صخب مليء بالفوضى والضجيج. بل عليك أن تخلق جواً مريحاً وهادئاً ينقلك إلى عالم آخر من الاسترخاء وراحة البال، كأن تشعل شمعة في مكان مريح بمنزلك. أو تتأمل لوحة تحوي على منظر طبيعي خلاب. لكي تنتقل إلى مرحلة الصفاء الذهني والراحة.
التأمل باستخدام المؤثرات الصوتية
نجد الكثير من المؤثرات الصوتية التي تفيد بالتأمل على اليوتيوب. عدا عن النصائح والإرشادات التي تقدّمها، ممّا يقلّل من تشتت الأفكار، ويمنح المستمع شيئاً جذّاباً يركِّز فيه.
التأمل الافتراضي
كثيراً ما نسمع عن نظارات الواقع الافتراضي. والتي تجعلك ترى صور مرئية بطريقة ممتعة تمنحك التركيز المطلق فيما تشاهده. وتبعدك عن الغرق في التفكير والتشتت. ولكن في حال كنت لا تقدر على شرائها يمكنك مشاهدة المقاطع المرئية على اليوتيوب. كالطبيعة الخلابة، أو غروب الشمس، أو جمال البحر والغابات، وهذه واحدة من أهم نصائح التأمل.
البدء بتمارين التنفس
هناك العديد من جلسات التأمل التي ترتكز على تمارين التنفس. فبالإضافة إلى فوائدها الذهنيّة فهي تقدّم فوائداً عاطفية عظيمة. كما تقلل من حالات القلق وتزيد من تركيز الشخص في عمله، عدا عن كونها تخفّف من التفكير الزائد وتشتت الانتباه والتركيز.
ممارسة اليوغا قبل البدء بالتأمل
تعتبر رياضة اليوغا من أهم الوسائل المتّبعة لتخفيف التوتر والقلق، والوصول إلى مرحلة الصفاء الذهني، وذلك من خلال القيام بالشهيق والزفير ومراقبته، وبالتالي تقوية التركيز والتأمل وتحقيق راحة البال.
الشرود في الأفكار أمر طبيعي
يرى بعض العلماء أنّّ التأمل ليس هو فقط حالة الصفاء الذهني. والجلوس في مكان هادئ، بل هو أيضاً إحساس سريع بالسكينة والسلام الداخلي. حتى ولو كان الشخص يراقب فكرة معينة في ذهنه. فعلى الشخص ألا يقسى كثيراً على نفسه ويكون أكثر لطفاً؛ وذلك بهدف الوصول إلى أعلى درجات التركيز والاسترخاء الذاتي.
تشغيل الموسيقى
للموسيقا الهادئة دورها الكبير في تحقيق الجو الهادئ المطلوب، وفي الوصول إلى مرحلة عالية من التركيز والتأمل، كما أنها تبطىء معدل نبضات القلب أكثر من الصمت والهدوء.
اقرأ أيضاً: أهم فوائد اليقظة الذهنية لحياة صحية سليمة
كيف تتأمل بشكل صحيح
يوجد العديد من الأساسيات التي عليك أن تتقيد بها حتى تحصل على تأمل صحيح وتفكير متزن، والتي تُعدُّ من أهمّ نصائح التأمل التي عليك الالتزام بها، والتي نختصرها بما يلي:
- التوازن، وتعويد النفس على الجلوس بدون القيام بأيّة حركة.
- عند ممارسة التأمل، عليك أن تشعر بالاسترخاء المطلق.
- تمرير لحظات من السلام والسكينة الداخلية.
- التركيز على اللحظات التي يصل فيه ذهنك إلى مرحلة الاستقرار.
- لا تلم نفسك، أو تؤنّبها عند تشتيت فكرك لمرة أو اثنين أو حتى عشر، فهو أمر طبيعي وبالممارسة والتكرار سوف تقل تدريجياً.
- تدريب النفس على التركيز بدون التأثر بما يجري في المحيط المجاور لك.
شروط البدء بالتأمل
تحتاج جلسة التأمل إلى خلق ظروف معينة ، ومريحة للنفس، وبعيدة عن الضجيج والفوضى؛ ولكي نحصل عليها يجب الالتزام بمجموعة من التعليمات التي تقوم عليها نصائح التأمل؛ وذلك بهدف الوصول إلى مرحلة التركيز والتأمل الواعي خلال فترة قصيرة من الزمن، والتي سنقدّمها لك باختصار وفق ما يلي:
- البحث عن مكان هادئ ومريح ومناسب؛ للجلوس أو الا سترخاء براحة مطلقة.
- رسم الهدف أو الغاية التي من أجلها تقوم بممارسة التأمل الواعي.
- ممارسة تمارين التنفس بشكل طبيعي دون بذل جهد للتحكم فيه.
- عند القيام بتمارين التنفس قم بالتركيز على استجابة جسمك له، وخاصة في منطقة الصدر والبطن.
- السعي للمحافظة على التركيز والابتعاد عن تشتيت الذهن والانتباه.
- لا يوجد وقت محدّد لممارسة التأمّل، بل يمكنك أن تبدأ بخمس أو عشر دقائق، ثم تزيدها تدريجياً.
ما هي أهم فوائد التأمل
يوجد الكثير من الفوائد التي تقدمها جلسات التأمل الواعي والتركيز، فبالإضافة إلى فوائدها الذهنية المختلفة، لديها العديد من الفوائد الصحية والنفسية المفيدة والمهمّة للشخص الممارس لها، وقد وُجد أن كل شخص يقوم بالالتزام بنصائح التأمل سوف تنعكس تأثيراتها الإيجابية على حياته، والتي نختصرها لك عزيزي القارئ بما يلي:
- زيادة قوة التركيز عند الشخص.
- تقليل التوتر والقلق الناتجين عن ضغوطات الحياة ومتاعبها.
- الانشغال الفكري بالبعد الروحي للوجود.
- تصبح المشاعر والأحاسيس أكثر عمقاً، وتسعى لرسم هدف أو غاية لأيّ عمل يبدأ به.
- تمتين العلاقات مع العائلة والأصدقاء والأشخاص المحيطة بك.
- زيادة تقدير الذات وتلبية احتياجاتها المختلفة
- تصبح حياة الشخص مليئة بالحب والعفوية والسعادة.
- يزيد الإبداع عند الشخص، والابتكار والجودة في العمل.
- التأمل يساعد في تخيفض الشحوم وضغط الدّم.
- يصبح تفكير الشخص أكثر اتزاناً، وبالتالي الابتعاد عن الوقوع في أزمات عاطفية.
- يساعد في الابتعاد عن السلوكيات المؤذية لك، كالإدمان على الكحول والمخدرات.
في الختام، يجب على كل شخص أن يقوم بتقدير ذاته، وعدم القسوة الزائدة عليها بالتفكير المفرط وتشتيت الذهن، بل لصحتك حقّ عليك في توفير الراحة لها والاسترخاء، وتأمين جوّ هادئ يجعلك تعيش حالة من الصفاء الذهني، والذي يتحقق بسهولة باتباع نصائح التأمل الواعي والتركيز والالتزام بها، كما تساعدك ممارسة التمارين الرياضية، والغذاء الصحي المتوازن على الحفاظ على جسمك وذهنك بصحة سليمة خالية من فوضى التفكير والقلق.