أسباب الأكل العاطفي وكيفية التخلص من هذه العادة
الأكل العاطفي من المشكلات النفسية الشائعة والتي يكمن ورائها عدة أسباب بالإضافة إلى ذلك فقد ينتج عنها الكثير من المشاكل الجسدية والنفسية لدى الفرد الذي يعاني من هذا الاضطراب. يعتقد الكثير من الناس أن هذه المشكلة هي عادة نفسية. لكنها مشكلة خطيرة لها الكثير من المخاطر واليوم سوف نتحدث عن هذه المشكلة بكافة جوانبها.
الأكل العاطفي في علم النفس
الأكل العاطفي في علم النفس هو اضطراب يحدث من خلال قيام الفرد بالتنفيس عن انفعالاته في الأكل. وخاصة عند تعرضه لأي مشكلة أو ضغط نفسي مثل الاكتئاب والحزن والملل أو التوتر. حيث يقوم الفرد باللجوء إلى تناول كميات كبيرة من الطعام للتخفيف عن نفسه من أي شعور سلبي قد ينتابه في الحياة اليومية عن طريق الإفراط في تناول الطعام. كما حدد العلماء الأكل العاطفي بأنه اضطراب. ولا بد من معالجته لأنه قد يسبب العديد من المشاكل والأمراض حيث يلجأ الفرد إلى المبالغة في تناول الأطعمة الدهنية وذات السعرات الحرارية العالية. كما يقول العلماء في علم النفس أن الأكل تحت الضغط يبدو للفرد حلاً مؤقتاً يلجأ إليه كمكافأة ووسيلة لتلبية احتياجاته العاطفية. لكنه في الحقيقة مشكلة تقود فيما بعد إلى عدة أضرار أخرى.
أعراض الأكل العاطفي
ثمة الكثير من الأمور التي تحدث لدى الفرد والتي يمكنه التأكد من خلالها أنه يعاني من الأكل العاطفي ونذكر منها:
- القيام بتناول الطعام بشكل غير واع ودون الانتباه على كميات وأنواع الأطعمة.
- ينتابك شعور الجوع ولا يكون مصدره المعدة.
- كلما تناولت كميات كبيرة من الطعام كلما زادت حاجتك لتناول المزيد ولا تشعر بالاكتفاء أو الشبع.
- ينتابك شعور مفاجئ بالجوع والحاجة إلى تناول الطعام بشكل مفاجئ.
- الشراهة المفرطة في تناول الطعام كلما كنت في حالة مزاجية سيئة.
أسباب الأكل العاطفي
هناك أسباب عديدة تكمن وراء الإصابة بهذا الاضطراب وقد تم تصنيفها إلى:
أسباب اجتماعية
تكون عندما يقوم الشخص بتناول الطعام مع جماعة معينة ليس بدافع الجوع بل للانتماء لهذه الجماعة.
أسباب نفسية
هي حين يلجأ الفرد إلى الطعام عند تعرضه لأي شعور سلبي. حيث يقوم بالهروب إلى تناول الطعام للتخلص من هذا الشعور مثل الشعور بالملل والحزن والشعور بالوحدة.
أسباب أخرى
عندما يرى الفرد نوع معين من طعام يفضله فإنه سرعان ما يسعى لتناوله، حتى لو لم يكن يشعر بالجوع.
اقرأ أيضاً: مسببات الفراغ العاطفي وكيف تعالجها؟
علاج الأكل العاطفي
إن هذا الاضطراب كما حدده علماء النفس قابل للعلاج إذا ما قام الفرد بالمتابعة والمداومة على التخلص منه. ويتم ذلك من خلال عدة أمور نذكر منها:
محاولة تناول وجبات خفيفة وصحية
الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية تؤدي إلى تعودك عليها وإدمانك عليها وبالتالي يزيد لديك اضطراب الأكل العاطفي. لذلك ينصح باستبدال هذه الوجبات غير الصحية. مثل الكعك ورقائق البطاطس وغيرها من الوجبات السريعة بأنواع أطعمة أخرى مثل الفواكه والخضار والسلطات والمكسرات التي تفيد جسمك ولا تؤدي إلى أضرار صحية. وفي الوقت ذاته تساعدك على التخفيف من رغبتك تجاه الأكل العاطفي كما يفضل استبدال الشوكولاتة السكرية بالشوكولاتة الداكنة.
اتباع أمور أخرى غير الأكل للتخفيف عن نفسك
كما ذكرنا سابقاً أن الأكل العاطفي يحدث عند قيام الشخص بمحاولة التخلص من شعوره السلبي عن طريق الأكل. لذلك فإنه من المهم أن يدرب الفرد نفسه على التنفيس عن انفعالاته السلبية بالقيام بأمور أخرى. مثل ممارسة الرياضة أو المشي أو التحدث إلى صديق أو الخروج في رحلات مع الأصدقاء أو القراءة وممارسة أي هواية تساعدك على التخلص من شعورك السلبي وتغنيك عن اللجوء للأكل.
تحقق من إحساسك بالجوع
يتم ذلك من خلال سؤال نفسك هل شعورك بالجوع هو جوع حقيقي أم نفسي. وذلك عن طريق إعطاء نفسك وقتاً قبل اللجوء للطعام وذلك لأنه من الممكن أن تزول هذه الرغبة في الطعام لأنها ليست جوع حقيقي. كما يمكنك التأكد من خلال مراجعة نفسك إذا كنت قد تناولت الطعام من مدة قصيرة.
القضاء على الملل وأوقات الفراغ
وذلك لأن أوقات الملل أو الفراغ يمكن أن تقودك إلى اللجوء إلى الأكل. للتخلص من شعور الملل وملء وقتك لذلك لا بد من شغل أوقات الفراغ بأشياء مفيدة.
تسجيل كل ما تقوم بتناوله من طعام
الفرد المصاب باضطراب الأكل العاطفي يقوم بتناول الطعام دون أن يكون واعياً لما يحدث. لذلك يجب أن يقوم بتدوين كل ما يتناوله بشكل يومي كي يكون على علم بشكل دائم بكل الوجبات التي يقوم بتناولها وأنواعها وعددها حتى يستطيع تنظيمها.
الإكثار من شرب المياه
كثرة شرب الماء تعطي الجسم الشعور بالشبع وبالتالي تساعد على التخفيف من اللجوء إلى الطعام. فضلاً عن فوائده العديدة للجسم. بالإضافة إلى ذلك فإن الشعور بالعطش يؤدي إلى توهمك بالشعور بالجوع بسبب قيام الجسم باستخدام الطاقة المخزونة فيه من أجل الحصول على الطاقة.
النوم لساعات كافية
يساعدك النوم لوقت كافي على التخفيف من شعورك بالتوتر وارتياح البدن والذي بدوره يخفف من شعورك بالحاجة إلى تناول الطعام.
نتائج الأكل العاطفي
يؤدي هذه الاضطراب أو العادة إلى العديد من المشكلات النفسية والجسدية ومنها:
زيادة الوزن والإصابة بالسمنة
زيادة الوزن أكبر مشكلة قد تؤدي إليها هذه العادة حيث إنها مشكلة صحية قد تكون في أغلب الأحيان صعبة أو مستحيلة الحل بالإضافة إلى تأثيرها السلبي على الصحة.
مشاكل صحية
مشاكل صحية مثل زيادة الكولسترول وارتفاع ضغط الدم وارتفاع أو انخفاض الضغط وذلك بسبب الأكل بشكل عشوائي والوجبات غير الصحية ونوعية الطعام التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
الضغط والإرهاق
هذا يلحقك بسبب الشعور بالندم بعد كل مرة يقوم فيها الفرد بالتنفيس عن نفسه في تناول الطعام حيث يندم بسبب تناوله كميات كبيرة من الطعام.
نصائح للتخلص من الأكل العاطفي
- معالجة المشكلة الرئيسية التي تدفعك لهذه العادة.
- تفريغ المشاعر السلبية بأشياء أخرى مثل تعلم هوايات جديدة أو ممارسة رياضة المشي السريع أو العزف على آلة موسيقية أو القراءة.
- إقناع نفسك أن هذا الشعور السلبي سوف يعود لك بعد الانتهاء من الأكل ولن يفيدك اللجوء إلى الطعام للتخلص من هذا الشعور.
- تجنب اللجوء إلى حميات قاسية عند تناول سعرات حرارية عالية لأن هذه الحمية المفاجأة والقاسية سوف تنقلب بشكل عكسي وتولد لديك حاجة للطعام.
- تناول أطعمة تساعد على تخفيف التوتر وتهدئة العقل مثل العصير الطبيعي والشاي الأخضر.
- شرب كوب من الماء قبل تناول اي وجبة طعام وهذا يساعد في التقليل من الشهية للطعام بالإضافة إلى قدرته على تحسين عملية الهضم.
ومن الجدير بالذكر أن الأكل العاطفي هو اضطراب نفسي وجسدي. لذلك لا بد من التخلص منه قبل الإدمان عليه بشكل كبير وذلك تجنباً للمشكلات الأخرى التي تحدث من ورائه.