قائمة برامج ترفيهية لكبار السن وأنشطة ممتعة مناسبة للكبار
برامج ترفيهية لكبار السن يقصد بها أي نشاط ممتع، يساعد كبار السن في قضاء الوقت بصورة مسلية، وتكون برامج فردية وجماعية. تهدف هذه البرامج إلى رفع جودة حياتهم، وجعلها أكثر متعة، والحفاظ على صحتهم الجسمانية والنفسية والذهنية في حالة جيدة ومستقرة. كما تساهم في تقليل الشعور بالوحدة والحزن وإعادة دعم ثقتهم بأنفسهم.
أهم برامج ترفيهية لكبار السن
الأنشطة الرياضية
تُعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم من البرامج الترفيهية الهامة لكبار السن لتحسين اللياقة البدنية وزيادة قوة التحمل، وتحقيق التوازن والمرونة الجسمانية، مما يساعد على الوقاية من السقوط وسهولة أداء المهام اليومية.
حيث يعاني أغلب كبار السن من نقص في النشاط الرياضي، حيث يقضي العديد منهم معظم اليوم جالسين أو مستلقيين. مما يؤدي إلى ضعف الكتلة العضلية وزيادة آلام العظام والمفاصل.
ومن أمثلة الأنشطة الرياضية ما يلي:
- المشي الخفيف والمتوسط الشدة.
- التمارين الرياضية المائية.
- التمارين الهوائية.
- الهرولة أو الجري الخفيف.
- السباحة.
- ركوب الدراجات.
- الجولف.
- اليوجا.
- الرقص.
- الألعاب الإلكترونية التفاعلية.
- الحركة داخل المنزل كلما أمكن.
الأعمال اليدوية
الأعمال اليدوية من أهم وأمتع البرامج الترفيهية لكبار السن. وهي وسيلة للترفيه عن كبار السن وقضاء أوقات فراغهم بشكل مفيد، مما يقلل شعورهم بالملل ويحارب إحساسهم بالوحدة.
كما أن ممارسة كبار السن للأعمال اليدوية يحسن من قدراتهم الذهنية والعقلية وينمي قدرتهم على الإبداع والابتكار. بالإضافة إلى مساعدتهم على اليقظة والتركيز، مما يؤدي إلى تفريغ التوتر والمشاعر السلبية. وأيضاً يمكن أن تصبح الأعمال اليدوية مصدر اقتصادي لزيادة الدخل ورفع مستوى المعيشة، مما يحقق الشعور بالقيمة والسعادة.
ومن أمثلة الأعمال اليدوية ما يلي:
- الكروشيه.
- التريكو.
- التطريز.
- الكنفا.
- الحياكة.
- الرسم، اقرأ عن فوائد هواية الرسم.
- النحت.
- صناعة الفخار والخزف.
- الرسم على الزجاج وتلوينه.
- المشغولات الخشبية.
- أعمال الورق (الاوريجامي).
تربية الحيوانات الأليفة
تربية الحيوانات الأليفة من البرامج الترفيهية المفيدة جداً لكبار السن، للأسباب الآتية:
- وجود حيوان أليف كرفيق لك في المنزل يعطي إحساس بالأُنس والأُلفة.
- المساهمة في تقليل التوتر وخفض معدل ضربات القلب وتقليل نسب الدهون الثلاثية والكوليسترول.
- اللعب مع الحيوانات الأليفة يرفع من معدلات السيروتونين والدوبامين، مما يعطي شعوراً بالسعادة.
- أوضحت العديد من الدراسات أن من يقوم بتربية حيوان أليف من كبار السن فوق 65 سنة، تقل نسبة زيارتهم للأطباء بنسبة 30%.
- المداومة على الحركة وزيادة النشاط البدني لتلبية احتياجات الحيوانات الأليفة.
- تربية الكلاب تساهم في تشجيع كبار السن على الخروج من المنزل يومياً.
- زيادة الإحساس بالقيمة والأهمية، لوجود كائن أضعف يحتاج إلى العناية والرعاية اليومية.
القراءة
القراءة من البرامج الترفيهية الممتعة لكبار السن، حيث أن لها العديد من الفوائد كالتالي:
- وسيلة للترفيه والاستمتاع بأوقات الفراغ بشكل مفيد.
- تقليل الشعور بالملل والإحساس بالوحدة.
- مواكبة الأحداث الجارية وأحدث التطورات في العالم.
- رفع القدرات الذهنية والإدراك والمساعدة على اليقظة والتركيز بصورة أعلى.
- رفع القدرة على التواصل واكتساب المزيد من المفردات اللغوية.
- اكتساب معلومات مختلفة في مجالات متعددة، يعزز الثقة في النفس والإحساس بالقيمة والأهمية.
ممارسة الهوايات الشخصية
- ممارسة الهوايات الشخصية من البرامج الترفيهية الآمنة والمفيدة لكبار السن للاستمتاع بأوقات فراغهم والتغلب على الشعور بالوحدة.
- تساعد كبار السن على إشباع احتياجاتهم، وتساهم في التخلص من الضغط والتوتر والقلق والمشاعر السلبية.
- يعد الوقت بعد التقاعد وانتهاء المسؤوليات الحياتية، هو الوقت الأمثل لبدء ممارسة الهوايات الشخصية وتحقيق الأحلام المؤجلة.
- تعلم الجديد يشجع كبار السن على وضع أهداف مستقبلية، مما يذيد من رغبته في الانغماس في الحياة مرة أخرى.
- ممارسة الهوايات الشخصية تزيد من القدرات العقلية وتدعم القدرة على اليقظة والتركيز.
للمزيد: 7 هوايات مفيدة لتحسين حياتك (ننصحك بتجربتها)
برامج ترفيهية متنوعة لكبار السن
يمكن لكبار السن ممارسة هذه البرامج الترفيهية فهي تجعلهم يشعرون بمتعة الحياة، وتقلل شعورهم بالوحدة، وتعطيهم إحساس بالسعادة والقيمة. وترفع من قدراتهم العقلية والنفسية وأيضاً صحتهم الجسدية.
وهذه مجموعة من الأمثلة لبعض البرامج الترفيهية لكبار السن:
- عزف إحدى الآلات الموسيقية.
- الغناء.
- زيارة الحدائق.
- الشطرنج.
- الرسم.
- التلوين.
- البرمجة.
- الكتابة الإبداعية.
- الشعر.
- الرقص.
- العناية بالحديقة.
- تعلم اللغات.
- الصيد.
- السفر.
- الرحلات الاستكشافية.
- الذهاب إلى السينما.
- الطهي.
- التصوير.
- حضور الفعاليات الثقافية والحفلات الفنية.
- الزراعة.
- لقاءات الأصدقاء والعائلة.
- تنظيم المسابقات.
- حضور مسرحيات.
برامج ترفيهية لكبار السن في المنزل
في حالة عدم قدرة كبار السن على الحركة أو الخروج باستمرار خارج المنزل، يمكنهم ممارسة بعض البرامج الترفيهية في المنزل لقضاء وقت مسلي مفيد، وتخفيف الشعور بالملل والوحدة.
وهذه بعض الأمثلة للبرامج الترفيهية لكبار السن في المنزل:
- مطالعة الصحف والمجلات.
- الاعتناء بحديقة المنزل.
- الانضمام إلى إحدى برامج التعليم عن بعد.
- ممارسة التمرينات الرياضية.
- تنظيم التجمعات العائلية.
- دعوة الأصدقاء.
- ألعاب الورق أو الطاولة أو الشطرنج.
- مشاهدة أفلام ومسلسلات جديدة.
- الاستماع للموسيقى والأغاني.
- الالتحاق بالدورات التدريبية عبر الإنترنت.
- ممارسة تمرينات اليقظة والتأمل.
- قراءة الكتب والروايات.
- ممارسة الكتابة والتدوين.
- طهي وصفات طعام جديدة.
- الانضمام لنشاط تطوعي على الإنترنت.
- تعلم لغة جديدة.
- ترتيب ألبومات الصور واستعادة الذكريات.
- كتابة المذكرات اليومية.
- ترتيب وحدات أدراج المنزل.
برامج ترفيهية لتقوية الذاكرة لكبار السن
يمكن لكبار السن ممارسة هذه البرامج الترفيهية للاستمتاع بأوقاتهم، وأيضاً لتنمية قدراتهم العقلية وتقوية ذاكراتهم.
بعض الأمثلة للبرامج الترفيهية لذاكرة كبار السن
- ألعاب الطاولة
مثل الشطرنج والدومينو و ألعاب البطاقات.
- لعبة بطاقات الذاكرة:
توضع بطاقات اللعبة بصورة مقلوبة، حيث يكون لكل صورة زوج كروت متطابقين. وفي كل دور يقلب كل لاعب بطاقتين، ويرى ما إذا كانا متطابقين. وفي نهاية اللعبة يفوز من لديه أكبر عدد من البطاقات.
- بدون كلام
اختيار اسم عمل فني، ويقوم اللاعب بوصفه لفريقه بالتعبير الحركي باستخدام حركات جسده وتعبيرات وجهه بدون أي كلام.
- لعبة الكلمات
يتم اختيار مجموعة من الحروف، و يجب على كل لاعب إيجاد أكبر عدد ممكن من الكلمات من هذه الحروف، في مدة محددة.
- الاختلاف بين الصورتين
تستخدم صورتان متشابهتان، لكن تختلفان في بعض التفاصيل. وعلى كل لاعب تحديد أكبر عدد من الاختلافات بين الصورتين.
- تجميع قطع اللغز أو البازل
يقوم اللاعبين بتجميع ورص قطع اللغز بطريقة صحيحة، مثل الصورة الموجودة. ويجب مراعاة عدد القطع وحجمها طبقاً لحالة رؤية الشخص.
- تذكر الصور
تعرض صورة لمنظر أو شخص ما على اللاعب لعدة لثواني. ثم يقوم اللاعب بوصف كل شيء يتذكره من الصورة.
- تخمين الرائحة
توضع مجموعة من المواد ذات الرائحة النفاذة ،الغير ضارة بالطبع، في أوعية، كل منها على حده. يغطي اللاعب عينيه، وعليه أن يتعرف على المادة بمجرد أن يشم رائحتها.
شرحنا في السطور السابقة ضرورة ممارسة البرامج الترفيهية لكبار السن، حتى لا يقعوا فريسة للوحدة والأمراض الجسدية والنفسية. فبعد التقاعد من عملهم الشاق وأداء واجباتهم ومسئولياتهم، تُعد هذه المرحلة هي الوقت الأمثل لبدء ممارسة هواياتهم وأنشطتهم المفضلة وتحقيق أحلامهم المؤجلة.
كما قدمنا مجموعة أمثلة لبرامج ترفيهية لكبار السن، والتي تساعدهم في الاستمتاع بالحياة، والنهوض بصحتهم النفسية والجسدية والعقلية، واستغلال أوقات الفراغ، والشعور بالسعادة والقيمة.