أسباب عدم الثقة بالنفس وكيف تتخلص منها؟
تتعدد أسباب عدم الثقة بالنفس وتختلف من شخصٍ لآخر. وقد أكدّ العلماء بعد الكثير من الأبحاث النفسية أنّ الشخصية الضعيفة من ناحية الثقة بذاتها لا تعتبر إطلاقًا مريضة نفسيًا وإنما تمتلك اضطراب نفسي فقط. وتختلف العوامل التي تساعد على ظهور هذا الاضطراب باختلاف البيئة وطريقة امتصاص الإنسان لكل ما حوله. وفي هذا المقال سنتعرف معًا على تلك العوامل والأسباب فتابعوا معنا.
أهم أسباب عدم الثقة بالنفس
إنّ انعدام الثقة بالنفس يؤثر بطريقةٍ سلبية رهيبة على حياة الشخص، سواء على أفكاره أو عواطفه أو طريقة تحديد سلوكياته أو حتى صحته الجسدية لاحقًا. فهناك علامات ومؤشرات واضحة في الشخصية تدل على تدني الثقة بالذات. وحدد علماء النفس أنّ أوّل خطوة لعلاج هذا الاضطراب هو أنه يجب علينا أن نعي تمامًا ماهية الأسباب التي أدت إلى خلق شعور عدم الثقة بالنفس. ومن أبرز تلك الدوافع والأسباب اخترنا لكم ما يأتي:
الصدمات النفسية
تعتبر الصدمة النفسية السبب الأساسي والمباشر لانعدام الثقة بالنفس، ومن الممكن أن يتعرض لها الإنسان خلال مراحله العمرية كالإساءات الجسدية أو النفسية أو حتى الجنسية، مما يؤثر على مشاعر الاحترام لذاته ويقلل من تقديرها. ويمكن أن تعود هذه الصدمة لمرحلة طفولته. أو أثناء مرحلة ضمن مراحل ومحطات حياته، مما يجعله يكره نفسه عندما يستعيد هذه الذكريات البشعة التي كان يتعرض لها للعذاب الشديد والإهانات المكثفة. وأيضًا الوالدين يلعبان دورًا مهمًا من هذه الناحية. حيث أنهما يشكّلان النسبة الأكبر التي تحدد مدى تأثر المرء بصدمته النفسية. ولا يمكننا الإخفاء عنكم أنه يوجد صدمات لا يمكن معالجتها إلا من خلال اختصاصي نفسي محترف.
رفض الذات باستمرار
يعتبر هذا السبب أحد أهم الدوافع التي تخلق مشاعر سلبية تؤدي إلى عدم الثقة بالنفس عند الإنسان، فعندما يشعر بأنه شخص غير كفء أو لا يمكن الاعتماد عليه. تلقائيًا سيبدأ بعملية جلد الذات حتى احتراقها ويصبح أي إنجاز مهما كان عظيمًا هو مجرد حدث عابر في حياته لا قيمة له. ومع مرور الوقت يصبح غير قادر على رؤية هذا الحكم السلبي المنصب على نفسه وتنعدم ثقته رويدًا رويدًا. كما أنه يجب عليه أن يدرك أنه من الطبيعي جدًا أن يتعرض الإنسان لأخطاء وعثرات وإخفاقات ومحطات فاشلة، بل هذه الحالة لا بدّ منها، فالأمر لا يتعلق به وحده بل هي قوانين كونية محتمة، وبالتالي يخفف عن نفسه الجلد ويتقبلها كيفما كانت.
توقع المثالية دائمًا
غالبًا يعود شعور عدم الثقة بالنفس إلى بناء توقعات مثالية والحقيقة أنها خيال ويصاحبها مشاعر مؤلمة عدّة كالخيبة والحزن والألم وعلى وجه الخصوص حال ارتكاب المرء أي خطأ سواء عن قصدٍ وتعمّد أو العكس. حيث أنّ رفع سقف توقعات الإنسان بنفسه وما حوله في أثناء رحلة الوصول لأهدافه أو أي مهمة لُزم بها، يولّد المثالية في أعماقه مما يجعله يبتعد عن الواقعية والموضوعية. لدرجة أنه ينسى الواقع والمحيط حوله، وعندما يتلقى الصفعة دون سابق إنذار يحدث الكثير من المشكلات النفسية التي قد تتحول لاحقًا إلى اضطراب نفسي يتحول لعدم ثقة بالذات وذلك حسب شدّة قوّة الصفعة.
التعرض للتنمر
إنّ ظاهرة التنمر تولّد الكثير من المشاعر البشعة والسلبية التي لا بدّ أن ينجم عنها انعدم الثقة بالنفس لدى الإنسان. حيث أنه يبقى دائم الشعور بالكراهية والسخط تجاه نفسه وبأنه لا يستحق أي نوع من الاهتمام أو التقدير والموضوع لا يتعلق فقط بمدى التأثر، بل بمواظبة الأشخاص حوله على افتعال التنمر باستمرار. فمع الوقت يقتنع العقل الباطني بأنه كذلك فعلًا مما يجعله يضعف ويخضع لهذا الأمر دون إرادته. وحقيقةً هذه الدرجة الأولى فقط من مخاطر التنمر.
الافتقار للمهارات والتطورات
يجب على الإنسان أن يسعى دائمًا لتطوير نفسه بأي مجال يرغبه، بحيث يتعلم عنه ويعرف مفاتيحه أكثر. وهذه المفتاح سيجعله يدرك آفاق أخرى يترتب عليه معرفتها أيضًا وتعلمها. حيث أنّ أنواع المهارات من اختلافها وتنوع اختصاصاتها بكل جوانب الحياة المهنية والاجتماعية يبقى المرء بحاجة ماسة إليها على الأقل لأجل الناحية النفسية والطاقة المعنوية التي يقدمها لنفسه ويعزز ثقته بها. وفي حال كان مهملًا ولا يرغب بالتعلم أو إذا كانت العوامل والبيئة المحيطة لا تسمح له بذلك، هنا تظهر مشكلة انعدام الثقة بالنفس.
المحيط الاجتماعي والشخصي السلبي
تفكير الإنسان بسلبية تجاه نفسه يصبح مضاعفًا بالحدوث عندما تكون بيئته ومحيطه الاجتماعي كتل من الأوهام السلبية. فإذا أراد المرء أن يتخلص من اضطراب عدم الثقة بالنفس يجب عليه أولًا أن ينظر للأشخاص حوله إن كانوا إيجابيين أو سلبيين.
في حال كانوا الفئة الثانية عليه أن يتخلص منهم مباشرةٍ أو يخفف قدر الإمكان من الاحتكاك بالتواصل معهم. حيث أنّ الأشخاص السلبية تبث روح الضعف والإحباط في الذات، ومن المستحيل أن يعترفوا للإنسان بأي إنجاز. وحتى ولو فعلوا ذلك فلا بدّ أن يخرجوا أي سلبية بالإنجاز. لذلك يجب على المرء أن ينتقي أشخاصه بكل وعي وحكمة وإيجابية ليواجه الأيام الصعبة والقاسية.
الاستخدام العشوائي لمواقع التواصل الاجتماعي
تعتبر شبكات التواصل الاجتماعي ومواقعها من الأمور العصرية الرائعة التي تسهل علينا الكثير من الأمور والالتزامات، كما أنه يوجد نتائج سلبية تنعكس علينا إن تمّ استخدامها بطرقٍ عشوائية وغير مدروسة وبعيدة كلّ البعد عن الوعي. حيث أنّ الدراسات النفسية أثبتت وجود فئة أشخاص كبيرة ينحدرون بتقدير ذاتهم نتيجة متابعة الآخرين وتقصي أخبارهم. وذلك عندما يقارنون أنفسهم بأشخاص بعيدة جدًا وغالبًا ما يتم عبارة عن كذب ونفاق وليسوا بالمثالية التي يشاهدوها. وهذا ما يجعل المرء يشعر بضيق تجاه نفسه وحياته ويجلدها ويستحقرها دائمًا. لذلك يجب علينا أن نكون أكثر وعيًا باستخدام هذه الأداة.
اقرأ أيضاً: ما الفرق بين الثقة بالنفس وقوة الشخصية؟ والسمات كل منهما
طرق لعلاج انعدام الثقة بالنفس
يوجد هنالك طرق عدّة للتخلص من عدم الثقة بالنفس. وكل هذه الطرق ترتبط ارتباطًا وثيقًا باحترام الذات وتقديرها وترفعها للأعلى دون أي مبالغة. ولذلك سنقدّم إليكم أهم وأبرز وأسهل تلك الطرق كي تتبعوها وذلك على النحو التالي:
- يجب عليكم أن تتحدثوا إلى أنفسكم باستمرار بطريقةٍ إيجابية سواء أمام المرآة أو عندما يقرع في روحكم أي صوت مزعج.
- عاملوا أنفسكم كما تحبوا أن يعاملكم الآخرين. عاملوها على أنها صديقكم الوحيد والمفضل ولا أحد أقرب منها إليكم.
- اسمعوها جيدًا وأنصتوا لها دون إطلاق أي حكم سلبي. برروا لها وانصحوها لتقدّم الأفضل في المرة المقبلة.
- كونوا داعمين ولطيفين ومتفهمين لها دائمًا حتى ولو وقف الجميع ضدها. فذاتكم لا تُقاس ويُحكم عليها لمجرد أخطاء. بل هذه الأخطاء هي ما تكوّن شخصيتكم الاستثنائية.
- الاعتراف بالإيجابيات والسلبيات بموضوعية مطلقة. فهذا التصرف يسمح لكم أن تدركوا أنفسكم جيدًا ونقاط ضعفها وقوتها وقدراتها بحيث لا يؤثر عليكم أي شخص كان.
يمكن أيضًا الرجوع لمقالنا السابق عن كيفية استعادة الثقة بالنفس.
وفي ختام المقال. إنّ أسباب عدم الثقة بالنفس تعود لعوامل عدّة تختلف من شخص لآخر باختلاف طبيعته النفسية. وحقيقةً في غالب الأحيان يكون مسؤول عن هذا الاضطراب لكن بمجرد أن يعي الفرد به تصبح المسؤولية تقف على عاتقه.