أهم طرق زيادة التركيز لحياة ناجحة ومنظمة

زيادة التركيز ضرورة فكرية نحتاج إليها في حياتنا اليومية الشخصية والعملية وفي جوانب الحياة كافة. فالفرد يحتاج لزيادة تركيزه في عمله لإتقانه وفي دراسته للنجاح فيها وغير ذلك الكثير. ومن الأمور التي تعرقل ذلك هي تشتت التفكير وهي مشكلة شائعة لا يمكن غض النظر عنها لأنها تؤثر بشكل سلبي على الانتاج. ولذلك سوف نتناول اليوم طرق زيادة التركيز بكل جوانبها.

أهم طرق زيادة التركيز

هناك عدة طرق يمكن اتباعها تساهم في زيادة التركيز لدى الفرد ومن هذه الطرق نذكر:

النوم لفترات كافية

إن قلة النوم تسبب التعب الجسدي والتعب النفسي والعقلي أيضاً وبالتالي لا يستطيع الفرد أن يفكر في أمر ما إذا كان جسمه وعقله لم يأخذ القسط الكافي من النوم. كما أن نقص النوم يؤدي إلى تشتت الذهن وانعدام القدرة على التركيز. لذلك ينصح الأطباء بأول خطوة لتحسين القدرة على التركيز هي أن يهتم الفرد بساعات نومه حيث أن المعدل المناسب هو  8 ساعات يومياً. كما يجب اختيار الأوقات التي يجد الجسم والدماغ فيها راحته وذلك يكون في ساعات الليل.

ممارسة التمارين الرياضية

يبقى الدماغ بحاجة إلى التنشيط حتى يستطيع استعادة التركيز أو زيادته ومن أفضل طرق تنشيط الدماغ هي الرياضة البدنية التي تساعد على تنشيط الجسم أيضاً. وبالتالي زيادة تركيز الدماغ، ومن أفضل أنواع الرياضة للتركيز هي المشي، السباحة والتمارين الرياضية العقلية مثل تمارين التأمل واليوغا وألعاب الذكاء.

الابتعاد عن المشتتات

إذا أردت زيادة تركيزك على أمر معين مثل الدراسة أو العمل أو التفكير في أمر معين. فإن ذلك يتطلب تهيئة ظروف معينة حولك حتى تستطيع زيادة تركيزك في ذلك الأمر والخروج بأفضل نتائج. ومن أهم هذه الظروف هي الابتعاد عن الضوضاء وتجنب الضجيج مثل الأصوات العالية والأضواء الشديدة والتجمعات الكبيرة وتجنب استخدام الهاتف المحمول أو مشاهدة التلفاز عند التركيز في أمر معين.

الاهتمام بالغذاء

نوع الغذاء من أول الأشياء التي تؤثر في التفكير وفي عملية التركيز. فالدماغ يحتاج إلى الغذاء أيضاً وليس الجسم فقط حيث أن سوء التغذية يؤثر بشكل مباشر على عملية التركيز. لذلك ينصح الأطباء باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والبيض والأسماك. بالإضافة إلى الأحماض الدهنية وشرب كميات كافية من الماء يومياً. إلى جانب الإكثار من الأغذية التي تساعد على التركيز مثل الشوكولا، التمر. الفواكه والخضروات الطازجة والحمضيات الغنية بالحديد والعصائر الطبيعية التي تحتوي على المعادن والفيتامينات. والابتعاد قدر الإمكان عن الأغذية السكرية والأغذية كثيرة الدهون.

تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة

إذا كان مطلوب منك القيام بعمل معين يتطلب منك الجهد المضاعف والكثير من التركيز فيمكنك القيام به على شكل دفعات متعددة مقسمة بشكل منظم. كأن تقسم مهمة في العمل على عدّة أيام أو عدّة ساعات. أو تقسم مقررك الدراسي إلى أقسام متساوية أو تقسيم الأعمال المنزلية إلى عدة أيام. وذلك لأن تقسيم المهام يؤدي إلى جعل المهمة أبسط ويمكن القيام بها بشكل أفضل وبتركيز أكبر. فعندما تركز على قسم صغير يكون أسهل بكثير وأفضل من التركيز على مهمة كبيرة دفعة واحدة لأن الدماغ لن يحتمل التركيز لفترة أطول على مهمة متشعبة أو كبيرة. وذلك على عكس التركيز على كل قسم على حدة حيث سيكون التركيز أكثر وجودة العمل أكبر.

تخصيص وقت للتأمل والاسترخاء

يتعرض الدماغ للإرهاق والتعب كثيرا بسبب انشغاله بشكل دائم وهذا يؤثر على تركيزه ويشتته. لذلك يحتاج إلى الراحة والاسترخاء كل فترة. وأفضل طريقة لذلك هي ممارسة التأمل والاسترخاء كل فترة. فعندما تتعرض لضغط العمل أو الدراسة والتركيز لفترة طويلة لابد من أخذ استراحة لفترة لا تقل عن نصف ساعة وإفراغ الرأس من أية أفكار للقدرة على زيادة التركيز مرة أخرى.

اقرأ أيضاً: كيف أكتشف شغفي؟ نصائح واقتراحات عملية تساعدك

زيادة التركيز عند الأطفال

يتعرض الأطفال لتشتت تركيزهم أكثر من الراشدين. لذلك يحتاجون إلى اتباع معهم طرق متعددة لزيادة تركيزهم ومن هذه الطرق نذكر:

نظام المكافآت

تشجيع الطفل ومنحه المكافآت عند الانتهاء من المهمة المطلوبة منه وبجدارة والتنويع بين المكافآت المادية والمعنوية وذلك حتى يتشجع الطفل ويعمل على زيادة تركيزه في كل مرة ويعمل جهده للنجاح في مهمته.

توزيع المهام حسب طاقته

لا بد من مراعاة قدرة الطفل على التركيز في أي أمر. وتكون قدرته بحسب عمره وطبيعته، لذلك يجب أخذ هذا الأمر بالحسبان عندما نطلب منه أي مهمة. كما أن هنالك بعض الأطفال يكون لديهم طاقة عالية في فترة الصباح بينما هنالك أطفال آخرون تكون لديهم قدرة التركيز العالية في المساء. لذلك يجب إعطاء الطفل المهام بحسب قدرته حتى يستطيع زيادة تركيزه عليها.

منحهم وقت خاص بهم

الأطفال نشيطون ومفرطون بحركتهم ولا يمكنهم التركيز لفترة طويلة على أمر معين. لذلك لا د من إعطائهم وقتاً للتنفيس عن انفعالاتهم وتفريغ طاقاتهم قبل اعطائهم مهمة أخرى. حيث أن ذلك يساعدهم على التركيز بشكل أكبر في المهمة المطلوبة منهم.

ممارسة ألعاب التركيز

هذا النوع من الألعاب يزيد من قدرة الأطفال على التركيز لأنها تنشط العقل وتتطلب استخدام الذاكرة مثل ألعاب الألغاز والكلمات المتقاطعة ولعبة الجلوس التي تتطلب من الطفل الجلوس لأطول فترة ممكنة دون أن يتحرك، وغير ذلك من الألعاب التي تتطلب من الطفل التركيز والتفكير. كل هذه الألعاب العقلية تمنح الطفل قدرة على زيادة التفكير وتدرب عقله على ذلك.

نصائح لزيادة التركيز

• اسمح لعقلك بالشرود عندما يتطلب ذلك، لكن ليس بشكل مبالغ به.
• خذ قسطاً من الراحة للحفاظ على بقاء عقلك في حالة نشاط.
• حاول التركيز على أمر واحد في الساعة وتجنب التركيز على أمور متعددة في الوقت نفسه لأن ذلك يستهلك طاقة العقل ويقلل الإنتاجية.
• قم بشرب القهوة والكافيين كلما شعرت بالتشتت.
• تخلص من التوتر لأن القلق والتوتر يجعل المخ يستجيب بآلية دفاعية لهذه المشاعر مما يجعله غير قادر على التركيز.
• مارس التنفس العميق لأنه يدرب الدماغ على التركيز وكذلك عليك تعيين الوقت المناسب لممارسة هذا التمرين.
• عليك أخذ قيلولة قصيرة خلال اليوم.
• لا تحاول جاهداً، خذ استراحة قصيرة في منتصف المهمة ثم عاود التركيز مجدداً لتعود بطاقة أكثر وتركيز أكبر
• قم بممارسة التمارين الرياضية في الطبيعة والهواء الطلق.

ومما لا شك فيه أننا نحتاج في حياتنا اليومية لزيادة التركيز وفي كل جوانب الحياة سواء للنجاح في عملنا أو دراستنا أو حياتنا الشخصية والاجتماعية. لذلك يتوجب علينا الاهتمام بزيادة التركيز بعدة خطوات قد تطرقنا لذكر أفضلها وأكثرها جدارة في هذا المقال.